Moda na aktywność fizyczną trwa i nie zapowiada się na to, by miała przeminąć. Coraz więcej osób podejmuje sportowe wyzwania i pokonując własne granice walczy o smukłe, jędrne ciało. Wraz ze wzrostem popularności aktywności fizycznej pojawiło się jednak wiele mitów na temat ćwiczeń, które nijak mają się do rzeczywistości. Jakie półprawdy utrwaliły się w naszych głowach? O tych najpopularniejszych piszemy poniżej.
1. Rozciąganie uchroni mnie przed urazami
Rozciąganie przed ćwiczeniami nie zwiększa zakresu ruchu. To fakt. Co ciekawe, niektóre badania dowodzą nawet, że rozciąganie potrafi zdestabilizować mięśnie, przez co stają się mniej odporne na wysiłek. Przed treningiem ważna jest rozgrzewka lub rozgrzewka w połączeniu z rozciąganiem, które mogą zwiększyć przepływ krwi i tym samym przygotować mięśnie do pracy. Samo rozciągnie przynosi korzyści, ale po aktywności.
2. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą mi zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w obrębie danej partii ciała
Przeglądając strony internetowe możemy natknąć się na setki porad typu: jak walczyć o płaski brzuch czy jak zyskać jędrne pośladki. Niestety proces spalania tkanki tłuszczowej nie zachodzi miejscowo. Podczas treningu redukujemy tkankę tłuszczową na całym ciele. Jeśli ktoś próbuje was przekonać, że jest inaczej to traktujmy jego słowa z lekkim przymrużeniem oka. Fakty przedstawione przez naukowców mówią same za siebie: miejscowa redukcja tłuszczu to mit.
3. Pijąc dużo wody z pewnością schudnę
O zbawiennym wpływie wody na nasz organizm mówi się sporo. Woda wypłukuje toksyny z organizmu, pozwala zmniejszyć uczucie głodu i przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych. Oczywiście prawdą jest, że powinniśmy starać się utrzymywać nawodnienie naszego organizmu na odpowiednim poziomie, jednak sam wpływ wody na naszą sylwetkę jest lekko przesadzony.
Czy w każdym wypadku dwa litry to idealna porcja? Oczywiście, że nie. Poziom zapotrzebowania na wodę w czasie treningu zmienia się w zależności od jego intensywności czy od budowy naszego ciała. Powinniśmy pić wtedy, kiedy faktycznie odczuwamy pragnienie oraz wtedy, kiedy nasz organizm wysyła nam sygnały mówiące o odwodnieniu. Czy wiedzieliście o tym, że przyczyną skurczu mięśni może być właśnie niedobór wody w organizmie?
4. Robiąc brzuszki lub inne ćwiczenia na ABS zyskasz perfekcyjny sześciopak
Nawet wylewając siódme poty podczas ćwiczeń przez okrągłą godzinę wciąż w efekcie nie zobaczysz idealnie płaskiego, umięśnionego brzucha. Jeśli tkanka tłuszczowa w tych okolicach jest pokaźna to same ćwiczenia wzmacniające nie dadzą zaskakującego efektu. Idealny sześciopak, który jest ukryty pod tkanką tłuszczową zobaczysz dopiero wtedy, kiedy będziesz wykonywać regularne ćwiczenia cardio połączone z treningiem siłowym.
5. Bez bólu nie ma mowy o wynikach
Prawdą jest, że idea treningu polega na rozwoju umiejętności sportowych i przekraczaniu własnych granic, ale nikt nie mówił, że nieodłącznym towarzyszem każdej aktywności fizycznej ma być ból. Dyskomfort jest naturalny, ale jeśli podczas konkretnego treningu poczujemy się źle to jest to sygnał, że czas przerwać trening lub chociaż zmienić obciążenie.
Wyraźnie trzeba tu zaznaczyć, że istnieje istotna różnica między bólem mięśni a lekkim dyskomfortem, który może się pojawić podczas rozciągania po ćwiczeniach. Jeśli masz słabą kondycję to możesz odczuwać ból nawet kilka dni po aktywności i będzie to efekt przetrenowania.
