6. Ćwicząc mniej niż godzinę nie osiągniemy zadowalających efektów
To kolejny mit, który pokutuje wśród osób aktywnych fizycznie. W rzeczywistości nawet 20-30 minut intensywnych ćwiczeń interwałowych może być efektywniejsze niż godzina spędzona na siłowni. Oczywiście skracając czas wykonywania ćwiczeń trzeba wydłużyć intensywność ćwiczeń, co dla niektórych z nas może być trudne. Warto jednak wiedzieć, że jest alternatywna droga prowadząca do wymarzonej formy.
7. Wykonując treningi siłowe budujemy wyłącznie mięśnie, nie tracąc przy tym na wadze
Okazuje się, że treningi siłowe zarówno budują mięśnie jak i pomagają spalić kalorie. Mimo to wiele osób tkwi w przekonaniu, że trening siłowy pozwoli im zwiększyć masę mięśniową i jednocześnie zachować swoją wagę. Sekret tkwi jednak w łączeniu zbilansowanej diety z ćwiczeniami. Kiedy jesteśmy na diecie tracimy masę mięśniową i tłuszczową, łącząc trening z dietą powoli mięśnie zaczną zajmować miejsce tłuszczu.
8. Do budowania masy mięśniowej potrzebne są suplementy
Bez wątpienia na rynku można dostać wiele preparatów, które są pomocne w budowaniu masy mięśniowej. Ich zażywanie zaleca się przede wszystkim kulturystom, a nie tym, który trenują dwa razy w tygodniu, żeby poprawić wygląd swojego ciała. W takim wypadku lepiej postawić na produkty bogate w białko, jak chociażby jajka czy mleko sojowe.
9. Bieganie zwiększa ryzyko urazu stawów kolanowych
Kontuzje w sporcie zdarzają się często, zwłaszcza jeśli nie nosimy odpowiednich butów czy zapominamy o rozgrzewce. Na urazy narażone są również w większym stopniu osoby z nadwagą. Błędne jest natomiast stwierdzenie, że bieganie niszczy stawy kolanowe. Wręcz przeciwnie. Odpowiednia technika biegania może sprawić, że je wzmocnimy. Co więcej biegając mamy szansę na to, że zmniejszy się ryzyko wystąpienia artretyzmu. Nie przesadzajmy jednak i nie nadwyrężajmy stawów i mięśni do granic wytrzymałości. Optymalny dystans, który zapewni nam bezpieczeństwo naszych stawów to 40-60 km w ciągu tygodnia.
10. Musisz się pocić, inaczej za słabo trenujesz
To kolejne stwierdzenie, które można włożyć między bajki. Ilość wydzielanego potu nie jest wyznacznikiem efektywności treningu. Pocenie się jest kwestią bardzo indywidualną, uzależnioną chociażby od czynników genetycznych, sposobu odżywiania czy naszej kondycji.
Trenuj i ciesz się z postępów
Wraz ze wzrostem zainteresowania aktywnością fizyczną rośnie ilość doradców, którzy mówią nam jak zwiększyć efektywność treningu. Warto jednak pamiętać o tym, że nie zawsze szybciej znaczy lepiej. Niektóre z mitów, które krążyły do niedawna w obiegowej świadomości zdezaktualizowały się po opublikowaniu kolejnych badań przez naukowców. Z tego powodu wieloma z nich po prostu nie warto zaprzątać sobie głowy. Lepiej skupić się na samej aktywności i cieszyć się z każdego wyniku, który pomaga Ci zbliżyć się o krok do wymarzonej sylwetki.
A na koniec, specjalnie dla Was przygotowaliśmy grafikę, która pozwoli wam przypomnieć sobie na czym tak naprawdę polega zdrowy styl życia – to nie tylko sport i odżywianie, ale szereg innych czynników jak sen, profilaktyka zdrowotna czy obniżenie poziomu stresu.
Potrzebujecie wygodnych ubrań do ćwiczeń? Znajdziecie je tutaj: https://4f.com.pl/fitness_trening,559,0.html
