Serce to najważniejszy organ organizmu. Jeśli chcemy by było zdrowe i służyło nam jak najdłużej, dbajmy o nie. Zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna to podstawa!
ODPOWIEDNIA WAGA
Pilnujmy naszej wagi, ponieważ nadwaga sprzyja nadciśnieniu oraz chorobom serca i układu krążenia. Zbędne kilogramy to większe ryzyko podwyższonego cholesterolu, co doprowadza do miażdżycy, choroby wieńcowej i zawału serca. Każdy dodatkowy kilogram bardzo obciąża nasze serce. Gdy mamy problem z utrzymaniem prawidłowej wagi oraz cierpimy na nadwagę i otyłość, koniecznie schudnijmy dla dobra naszego serca. Choroby są skutkiem wieloletnich zaniedbań, więc rozwijają się z czasem. Profilaktyka, a więc zdrowy styl życia to podstawa!
REGUŁY ŻYWIENIOWE
Odpowiednia dieta wpływa pozytywnie na pracę naszego serca. Do naszego menu koniecznie wprowadźmy produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo razowe i pełnoziarniste lub kasze), świeże warzywa i owoce, chude mięso, ryby, migdały, orzechy, chudy nabiał, mleko, oliwę z oliwek i inne oleje roślinne tłoczone na zimno oraz soki, zieloną herbatę i wodę mineralną niegazowaną. Unikajmy smażenia, bo zamiast tego lepsze jest gotowanie, duszenie, pieczenie i grillowanie. Dieta powinna być bogata w minerały: potas, wapń, magnez, selen, chrom, sód, błonnik, witaminy B1 i B6 oraz koenzym Q10 i likopen. Wyeliminujmy albo ograniczmy sól, słone przekąski, szybkie dania, gazowane napoje, białe pieczywo oraz tłusty nabiał i tłuste mięso. Zrezygnujmy z produktów bogatych w cholesterol, które podwyższają poziom LDL.
CZĘSTA AKTYWNOŚĆ
Intensywna aktywność fizyczna nie jest wskazana osobom z wadami i chorobami serca. Jeśli jednak zdrowie pozwala, zadbajmy o aktywność. Systematyczny trening ma wpływ na serce. Im więcej treningów, tym większa wydolność. We wszystkim jednak zalecany jest umiar.
