Poniższe ćwiczenia możesz miksować dowolnie, układając indywidualny trening.
Nie zapomnij o rozgrzewce!
1. Spacer(marsz)
Najbardziej podstawowe ćwiczenie, które powoduje spalanie kalorii i ma bezpośredni wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej (oczywiście przy utrzymaniu odpowiedniego tętna). Wystarczy tylko para dobrych butów i już możemy ćwiczyć:-)
2. Interwałowy trening
Warto wstawić ten rodzaj wysiłku do swojego treningu cardio. Pozwoli on na intensywniejsza prace oraz przyspieszy metabolizm na czas potreningowy. Wystarczy jego prosta wersja 2 minut marszu na 1 minut biegu.
3. Squaty (półprzysiady)
Najbardziej klasyczne ćwiczenie na ujędrnienie ud i pośladków.
4. Lunges (Wypady)
To trochę trudniejsza wersja squatu. Dodatkowo oprócz ud i pośladków wyrabiamy sobie poczucie balansu(pracują głębsze mięśnie)
5. Pompki
Dobrze wykonywane świetnie wpływają na mięśnie klatki, naramienny część przednia oraz na triceps. Pośredni wpływ ma również na mięśnie korpusu.
6. Crunches (spięcia mięśni brzucha)
Potocznie zwane „brzuszkami” są rewelacyjnym ćwiczeniem wpływającym na kształtowanie mięśni brzucha. Obalmy natomiast od razu mit: „brzuszki” nie wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Na to wpływ mają ćwiczenia cardio jak również dieta.
7. Bent over row (wiosłowania w opadzie tułowia)
Początkowo traktowane jako ćwiczenie bardziej z siłowni niż z fitnessu, ale coraz częściej pojawia się na zajęciach grupowych w różnej postaci: z hantalami lub sztangą na zajeciach typu body pump czy tbc. Świetnie wpływa na mięśnie grzbietu.
Na koniec rozciąganie, bardzo ważny element każdego treningu. Daj odpocząć mięśniom po wysiłku, a to pozwoli uniknąć bólu i kontuzji.
