Nie musisz już siedzieć bezproduktywnie, a cenne godziny, które mogłaś przeznaczyć na trening, właśnie uciekają. Poniżej znajdziesz kilka sposobów na to, by praca za biurkiem nie była zupełnie bezczynna.
Pośladki w ruch! Ćwiczenia w pracy to przede wszystkim zaciskanie pośladków, bo jest to najłatwiejsze z ćwiczeń, które można wykonać przy biurku. Właściwie można je wykonać zawsze i wszędzie: podczas rozmowy telefonicznej, pisania raportu, szkolenia czy jazdy autobusem w drodze do domu, a nawet prowadząc samochód. Wystarczy po prostu zacisnąć mięśnie pośladkowe, utrzymać napięcie przez 5-7 sekund, po czym zwolnić napięcie. I tak powtórzyć 10-15 razy.
Nogi, nogi.. Oczywiście nie chodzi tutaj o ćwiczenia w leżeniu i do tego na biurowej podłodze. Pod biurkiem, można bez problemu unieść nogi przed sobą rozprostowując w ten sposób stawy kolanowe. Można również maszerować w miejscu lub poćwiczyć łydki, poprzez stawanie na palcach i opuszczanie. Te drobne ćwiczenia pozwolą na zaangażowanie mięśni nóg oraz odciążenie zmęczonych stawów.
Brzuch..Podobno Francuzki cały czas spinają mięśnie brzucha i dzięki temu nie mają problemów z odstającymi fałdkami. Czy to prawda? Spinając mięśnie brzucha na pewno będziesz działać na jego korzyść. Może nie wyrzeźbisz „six packa” ale na pewno wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie.
Znowu brzuch, ale i uda.Siedząc na krześle wyprostuj się, ugnij kolana, następnie unoś na zmianę raz jedno raz drugie kolano w górę i przytrzymaj chwilę w górze, na koniec zrób kilka powtórzeń unosząc oba kolana w górę, koniecznie napinaj przy tym brzuch. Mięśnie, które pracują to czworogłowy uda oraz mięsień prosty brzucha.
Jeśli masz nieco swobody w pracy wykonaj takie ćwiczenie: wstań i oprzyj ręce na biurku, szafce itp., ustaw ręce na szerokość ramion, a nogi oddal od mebla, na którym się opierasz tak aby ciało pozostawało w linii prostej. Uginaj i prostuj ramiona, wykonując tzw. pompki. Nie zapomnij o napinaniu brzucha! Pracują: klatka piersiowa, barki, ramiona i brzuch.
Pamiętaj też o przekąskach. Częstym błędem jest trzymanie w pracy sporych zapasów, zwłaszcza słodyczy. Jeżeli w ciągu dnia dopadnie cię głód, lepiej sięgnąć po nietuczące przekąski, takie jak: chrupkie pieczywo, owoce, warzywa.
A poza tym, ustaw sobie alarm co godzinę aby przypomnieć sobie o 5 minutach przerwy, które przysługują osobom pracującym przy komputerach. Wstań z krzesła i przejdź się po budynku by poruszać ramionami, weź parę głębokich oddechów, rozluźnij się.. Użyj toalety na innym piętrze i pójdź schodami, bezcenne dla twoich nóg! W trakcie lunchu wybierz najdalej położony stolik,a potem zjedz coś zdrowego.
Udanego treningu!
