Nie próbuj pozbyć się jedynie tłuszczu z brzucha
Nawet jeśli tłuszcz z brzucha jest tym, czego przede wszystkim chcesz się pozbyć, skupianie się jedynie na tym, doprowadzi co najwyżej do przeciętnych wyników. Wykonywanie ćwiczeń brzucha, niezależnie od tego jak często i jak intensywnie będziesz je wykonywał, nie przyczyni się do redukcji tłuszczu głównie z brzucha. Trzeba skupić się ma wykonywaniu ćwiczeń, które spalają najwięcej tłuszczu ogółem, a wtedy efekty dosięgną również Twojego brzucha.
Dodaj do swojej diety więcej protein
Białko jest jednym z trzech makro-składników odżywczych, których potrzebuje organizm (wraz z tłuszczem i węglowodanami). Większość ludzi nie je ich wystarczająco dużo i pora to zmienić. Białko powoduje o wiele łatwiejszą utratę tkanki tłuszczowej.
Wykonuj 30 minut aktywnego treningu cardio każdego dnia
Trening cardio pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie i tłuszcz. Choć intensywne cardio powinnaś wykonywać przy każdym treningu, warto jest dodać trochę ćwiczeń tego typu lecz o mniejszej intensywności w codziennym planie dnia .
Nie skupiaj się na utracie wagi
Możesz stracić tłuszcz z brzucha bez utraty wagi. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych, zwiększasz masę mięśniową, która zasadniczo waży więcej niż tkanka tłuszczowa. To oznacza, że możesz stać się szczuplejsza przy jedynie minimalnym spadku wagi.
Zmniejsz wielkość porcji
Jednym z powodów przez które ludzie popadają w nadwagę jest to, że porcje, które zjadamy są coraz większe. W rozmiarze XXL możesz kupić prawie wszystko co da się zjeść; zestawy, kanapki, itp. Nawet nasze talerze stały się większe…
Wykonuj ćwiczenie wciągania brzucha.
Jednym z mało znanych ćwiczeń na płaski brzuch, jest wciąganie brzucha. Możesz wykonywać je siedząc, stojąc lub leżąc. Ćwiczenie to nie spala tłuszczu z brzucha, jednak wzmacnia mięśnie, przez co brzuch wygląda bardziej płasko.
Ćwicz każdego dnia, o ile to możliwe.
Można znaleźć wiele sposobów spalenia kalorii jeśli tylko naprawdę tego chcesz. Trzeba szukać dowolnego sposobu by się po prostu poruszać.
Wykonuj ćwiczenia na duże partie mięśniowe
Jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu efektywnie podczas treningu, musisz robić ćwiczenia angażujące największe mięśnie. Spowodowane jest to prostym faktem, że im więcej tkanki mięśniowej wykonuje pracę, tym więcej kalorii jest spalanych.
Nie możesz się głodzić.
Spalanie kalorii jest dobrym pomysłem, głodzenie się nie jest dobrym. To może wydawać się logiczne – nie jesz – nie grubniesz, ale na dłuższą metę może odbić się to rykoszetem i sprawić, że zamiast schudnąć, przytyjesz. Twój metabolizm stanie się wolniejszy. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale gdy będziesz głodzić się przez jakiś czas, coraz trudniej będzie Ci stracić zbędny tłuszcz
Zawsze miej przy sobie wodę.
Picie wody jest zdrowe nie tylko ze względu na spalanie tłuszczyku. Do tego nie trzeba przekonywać.
Zapomnij o fast foodach i pozbądź się niezdrowego jedzenia ze swojej lodówki! Można odżywiać się równie smacznie, racjonalnie wybierając produkty.
