Stres wynikający z czynników zewnętrznych można redukować zmieniając własne nastawienie. Znacznie trudniej poradzić sobie z tym, który siedzi głęboko w nas. Łatwiej pokonasz go akceptując siebie i wytyczając realistyczne cele.
Pamiętaj, że niektórych rzeczy nie zmienisz, ani nie zatrzymasz. To choroba kogoś bliskiego albo śmierć osoby, którą kochasz. Zgoda na to jest najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze stresem. I choć akceptacja wydaje się niemożliwa, po czasie okazuje się dużo bardziej wartościowa niż ciągła walka. Chociaż każda z nas jest inna i zmaga się z innymi problemami, ogólne zasady postępowania są zawsze takie same. Dzięki konkretnym strategiom unikniesz sytuacji, które wywołują w Tobie napięcie i pozbędziesz się uciążliwego stresu. Przed Tobą cztery duże kroki i kilka mniejszych na drodze do sukcesu.
Krok 1 – Unikaj niepotrzebnego stresu
- Naucz się mówić „nie”. Rezygnuj z dodatkowych obowiązków, których nie zdołasz wykonać.
- Ustal dokładny plan dnia – skup się tylko na najważniejszych rzeczach.
- Unikaj ludzi, którzy powodują w tobie niezdrowe emocje.
- Unikaj stresogennych sytuacji. Jeśli nie znosisz sklepów, rób zakupy przez Internet. Denerwują cię korki w drodze do pracy, wstań wcześniej i wybierz dłuższą, ale spokojniejszą trasę.
Krok 2 – Zmień sytuację, jeśli nie możesz jej uniknąć.
- Mądrze zarządzaj czasem. Zdecyduj, co jest dla ciebie naprawdę ważne i wyznacz drogę do osiągnięcia celu.
- Mów głośno o swoich uczuciach zamiast skrywać je w sobie.
- Bądź gotowa na kompromisy.
- Bądź pewna siebie. Kieruj swoim życiem i nie oddawaj go w cudze ręce.
Krok 3 – Zmień siebie
- nie mów: „powinnam”, „muszę”. Kiedy myślisz „chcę”, zaczynasz czuć się lepiej.
- Unikaj perfekcjonizmu. Lepsze jest wrogiem dobrego.
- Skup się na pozytywach. Ustal nową perspektywę do starych problemów.
- Ucz się na własnych błędach
- uśmiechaj się do siebie i innych
Krok 4 – Zaakceptuj to, czego zmienić nie możesz.
- Pamiętaj! Twoja kontrola dotyczy wyłącznie ciebie.
- Znajduj pozytywne strony trudnych sytuacji – są okazją do rozwoju.
- Dziel się uczuciami z bliskimi. Głośne mówienie o problemach oczyszcza z negatywnych emocji.
- Naucz się przebaczać i zapominać.
Krok 5 – Zaplanuj czas relaksu
- Ustal czas na relaks. To jest tylko twój czas, w którym odrywasz się od obowiązków i „ładujesz baterie”.
- Pamiętaj o relaksujących i aromatycznych kąpielach.
- Zrób coś, co sprawia ci radość każdego dnia. Nieważne czy będzie to patrzenie w gwiazdy czy malowanie obrazów.
Ćwiczenia relaksacyjne to doskonała metoda na zminimalizowanie skutków stresu. Niektóre ćwiczenia wykonuj w domu, inne możesz zrobić w biurze, w samochodzie czy na spacerze. Zajmują niewiele czasu a przynoszą szybkie efekty. Wypróbuj kilka z nich i przekonaj się, które najlepiej cię odprężają.
Chwila gimnastyki – pół minuty
Wyprostuj się! Zrób serię 10 głębokich oddechów. Skupiaj się jedynie na oddychaniu, a nie tym, co cię zdenerwowało.
Akupresura – pół minuty
10 razy uciśnij lekko palcem wskazującym punkt znajdujący się dokładnie pośrodku między brwiami.
Ziewaj na zdrowie – przez pół minuty
Zaciśnięte szczęki odblokujesz ziewając jak najszerzej 10 razy. Możesz również nacisnąć językiem na podniebienie, tuż za przednimi zębami
Zostań malarką – 1 minuta
Usiądź na krześle i skrzyżuj nogi w kostkach. Wyobraź sobie, że twoja stopa jest pędzlem. Maluj litery i figury geometryczne. Po pół minuty powtórz to drugą stopą.
Mrugnięcia – 1 minuta
Zaciśnięte powieki to kolejny objaw stresu. Zamknij oczy i zasłoń je dłońmi. Mrugnij kilkadziesiąt razy.
Terapia One
Brain – Carol
Hontz – 1 minuta
W stresie krew odpływa z czoła na tył głowy. Zapobiegniesz temu, kładąc jedną dłoń na czole, a drugą z tyłu głowy. Spokój możesz odzyskać masując trzema palcami kość ogonową. Drugą rękę należy położyć nad pępkiem na splocie słonecznym.
Technika Huny – 1 minuta
Oddychaj głęboko. Przy każdym wdechu wyobraź sobie, że patrzysz w niebo, obserwujesz chmury lub gwiazdy. Natomiast podczas wydechu kieruj uwagę jak najniżej, na ziemię pod swoimi stopami. Pięć oddechów niebo– ziemia doskonale cię wyciszy.
Trening autogenny – 15 minut
Zasłoń okna, a następnie połóż się na plecach z głową na małej poduszce.
Wyprostuj nogi a ręce lekko zegnij w łokciach. Oddychaj powoli i powtarzaj w myślach: „oddycham równo i powoli, Leżę spokojnie. Koncentruję się na prawej ręce (leworęczni najpierw na lewej). Dłoń jest ciężka, ciężar przenosi się na przedramię i ramię. Cała ręka jest ciężka”. Potem to samo mówisz o drugiej ręce, obu nogach (ciężar przenosi się od stopy w górę) i tułowiu. Wywołaj w całym ciele uczucie ciężaru i ciepła (tylko głowa pozostaje chłodna).
Po kilku minutach powiedz w myślach: „Oddycham spokojnie, jestem odprężona. Do rąk wraca siła, poruszam palcami rąk, do nóg wraca siła, poruszam palcami stóp. Biorę głęboki oddech, do całego ciała wraca siła”. Potem przeciągnij się, zegnij nogi w kolanach i powoli usiądź.
