Jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz unikać pewnych produktów. Przede wszystkim są to między innymi hot dogi, hamburgery, kebaby, frytki czy pizza. Nie możesz też spożywać wszelkiego rodzaju dań gotowych, które są nie zdrowe ze względu na dużo chemicznych ulepszaczy oraz bardzo dużej ilości soli. Słodycze też nie są wskazane.
Osoby, które chcą mieć płaski brzuch, powinny unikać spożywania produktów wzdymających (kapusta, fasola, kukurydza, bób, groch). Jednak jeśli zajdzie taka konieczność, po ich spożyciu dobrze jest wypić napar z mięty lub zieloną herbatę. Ponadto nie należy spożywać produktów tłustych – sery żółte, pasztety, kaszanki, smażone kotlety, boczek, słonina. Tłuszcz w nich zawarty utrudnia proces odchudzania. Warto również ograniczyć spożywanie potraw mącznych – kluski, makarony, kopytka, pieczywo jasne, gdyż nie tylko rozciągają żołądek, ale również utrudniają proces odchudzania. Do diet warto wprowadzić kasze – jęczmienną, gryczaną – oraz ryż brązowy. Stanowią źródło nie tylko węglowodanów, ale również witamin z grupy B, magnezu, wapnia, żelaza niehemowego. Należy również unikać spożywania ciast tortowych, francuskich, kruchych, gdyż są bardzo kaloryczne.
Naukowcy z Brigham Women’s Hospital w Bostonie badali odchudzające się osoby z nadwagą. Podzielono je na dwie grupy – jedna była na diecie niskotłuszczowej, a druga o średniej zawartości tłuszczu. Ci drudzy stracili na wadze aż 60% więcej niż pierwsi. Kluczem do sukcesu nie był jednak każdy rodzaj tłuszczu, tylko zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są np. oliwa z oliwek, ryby morskie i owoce morza, orzechy czy owoce awokado.
Co pić?
Dieta na płaski brzuch zakazuje spożywania napojów gazowanych i soków z dużą zawartością cukru, zamiast nich pij zieloną herbatę i wodę niegazowaną. Jeśli już chcesz pić soki to wybieraj te świeżo wyciskane lub jednodniowe. Jeśli pijesz kawę to wybieraj mieloną, przygotowaną w ekspresie. Unikaj tłustego mleka, które możesz zastąpić mlekiem chudym np. 0,5% zawartości tłuszczu. Wyeliminuj wszelkiego rodzaju wody smakowe, ponieważ zawierają dużą dawkę kalorii oraz są naszpikowane dodatkami chemicznymi, niezdrowymi dla naszego organizmu. Jeśli nie lubisz pić bezsmakowej wody, możesz dodać do wody wyciśniętą cytrynę lub listek mięty.
