PRACA TO NIE WSZYSTKO, CHOCIAŻ SPĘDZAMY W NIEJ MNÓSTWO CZASU. W EPOCE PRACOHOLIKÓW I POGONI ZA CZASEM CORAZ TRUDNIEJ O PRAWDZIWY WYPOCZYNEK. DLA NIEKTÓRYCH JEST SZTUKĄ, ABY NAPRAWDĘ ODPOCZĄĆ, PONIEWAŻ NIE POTRAFIĄ LUB NIE CHCĄ WYPOCZYWAĆ. A WYPOCZYWAĆ WARTO I TRZEBA!
Tekst: Wioleta Nowicka
POTRZEBA RELAKSU
Praca jest jedną z życiowych wartości, która może zajmować pierwsze miejsce w hierarchii. Staje się wtedy nałogiem i nie potrafimy wytrzymać jednego dnia w domu na leniuchowaniu. Nawet, kiedy mamy urlop, ciągle jesteśmy w pracy myślami, ponieważ inaczej nie umiemy albo nie chcemy. Tak żyją pracoholicy. Chcą dużo, szybko i najlepiej wszystko, więc odpoczynek jest dla nich marnowaniem czasu. Najczęściej pracoholikami są osoby z wysokimi aspiracjami, które wyznaczają sobie ambitne cele. A ich zrealizowanie wymaga determinacji i odrzucenia równowagi miedzy życiem osobistym i zawodowym. Dla nich najważniejsza jest kariera i dla niej mogą wiele poświęcić, nawet swój zasłużony wolny czas.
Konsekwencje długotrwałego pracoholizmu są jednak tragiczne. Rezygnacja z odpoczynku oraz przeładowanie obowiązkami wpływa negatywnie na tempo, ilość i jakość naszej pracy. Po pierwsze, zmniejsza efektywność, kreatywność i skuteczność. Po drugie, doprowadza do częstych pomyłek, niedoskonałości i dużych zaległości. Efekt jest gorszy, więc nie zadowala nas i przełożonego. Po trzecie, stopniowo wyniszcza organizm i psychikę. Kiedy pracujemy bez przerwy, ciało i umysł mogą się w końcu zbuntować – osłabienie, wyczerpanie, spadek odporności, frustracja, zniechęcenie, brak motywacji, apatia, znudzenie i niezadowolenie z wyników. Jesteśmy przemęczeni, drażliwi, coraz częściej zdarzają się wypadki i wadliwe produkty. Dlatego na pełnych obrotach możemy pracować do pewnego czasu. Odpoczynek to jedna z najważniejszych naturalnych potrzeb człowieka. Odpoczywając, regenerujemy ciało i umysł, wyciszamy się i nabieramy siły do kolejnego dnia w pracy. Urlop to wyjątkowa forma odpoczynku, ponieważ to kilkudniowy lub kilkutygodniowy czas na regenerację, który nam się należy.
Odpoczynek to nieodłączna część życiowego rytmu, tak samo potrzebna jak aktywność. Musimy zrobić sobie przerwę, aby się zregenerować, zwolnić tempo, a nawet na chwile zatrzymać. Nasz organizm jest tak zbudowany, że aby mógł prawidłowo funkcjonować od czasu do czasu musi zrobić pauzę. Właściwy odpoczynek poprawia jakość i długość życia oraz zwiększa wydajność fizyczną i umysłową.
TAK, JAK CHCESZ
Leniuchowanie przed telewizorem i komputerem daje mylne poczucie relaksu. Aby dobrze wypocząć, trzeba się czasem zmęczyć. Aktywny odpoczynek na łonie natury ma dużo zalet – poprawiamy kondycję, sprawność fizyczną i wydolność organizmu, modelujemy sylwetkę i mamy lepszy nastrój, ponieważ podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Tryskamy energią i dobrym humorem oraz pozytywnym nastawieniem do świata. Coraz więcej osób, wybierając się na urlop, woli aktywny wypoczynek. Połączenie zwiedzania ciekawych miejsc z odpowiednią dawką wrażeń i adrenaliny sprawia, że urlop to czas wykorzystany maksymalnie. Niesamowite doświadczenia i emocje dają sporty terenowe i ekstremalne, np. wspinaczka, skating, paintball i jazda na quadach. Inni preferują umysłowe formy relaksu i spędzają wolny czas na rozwijaniu i poszukiwaniu talentów. Każdy musi znaleźć swój sposób na odpoczynek.
SENNA REGENERACJA
Tak samo ważny, jak aktywny wypoczynek, jest odpoczywanie nocą i drzemki w ciągu dnia. Drzemka to najbardziej efektywny odpoczynek, który poprawi koncentrację, zapamiętywanie, szybkość reakcji i pracę umysłu oraz zresetuje pamięć krótkotrwałą, wyostrzy zmysły i doda energii. W trakcie drzemania zmniejsza się także napięcie i stres, ponieważ obniża się poziom hormonu stresu, kortyzolu. By drzemka była skuteczna, po pierwsze, powinna trwać najlepiej do 20 minut i po drugie, najlepiej zdrzemnąć się w miejscu spokojnym, aby się wyciszyć. A najważniejsze, żeby się wysypiać. Na urlopie nie musimy siedzieć po nocach, żeby skończyć projekt na wczoraj. Możemy spokojnie zadbać o sen i się do niego dobrze przygotować.
4 zasady udanego urlopu
Nie każdy urlop pozwala wypocząć. Aby wakacje były czasem prawdziwego relaksu, trzeba pamiętać o 4 zasadach udanego urlopowania:
1. wypoczywać inaczej – urlop jest właściwym momentem na porzucenie codziennych nawyków i przyzwyczajeń. Żeby dobrze odpocząć, musimy robić to, czego zwykle nie robimy albo na co zawsze brakuje nam czasu. Kiedy praca nie pozwala na aktywność i prowadzimy siedzący tryb życia, podczas urlopu powinniśmy dużo się ruszać i często przebywać na świeżym powietrzu. Kiedy na co dzień żyjemy w ruchu i w pośpiechu, należy nam się spokojny odpoczynek połączony z leniuchowaniem. Natomiast tym, którzy w pracy i poza nią przebywają z ludźmi, polecamy wyjazd w spokojne, a nawet bezludne miejsce, aby się wyciszyć i odciąć na chwilę od otoczenia. Zmiana miejsca i klimatu dobrze nam zrobi, jeśli chcemy się zregenerować i odzyskać wewnętrzną siłę. W trakcie czasu wolnego możemy także rozwijać nasze zainteresowanie i największe pasje, na które w codziennym życiu brakuje nam czasu. Jeśli od zawsze marzyliśmy o nauce nurkowania i pływania lub chcemy nauczyć się salsy, urlop to idealna chwila.
2. odśwież uczucia i doznania – podczas urlopu możemy dostarczać sobie nowych wrażeń i emocji. To szalony i beztroski czas, dzięki któremu na chwilę zapomnimy o pracy i o problemach. Skok na bungee lub ze spadochronem, lot balonem, motolotnią i samolotem to pomysły na wakacje z adrenaliną. Dla osób, które szukają wakacyjnych wrażeń potrzeba oderwania się od codzienności i doświadczania ekscytacji to główny powód ryzykowania.
3. krócej za to częściej – nawet kilka dni odpoczynku wystarczą, by odzyskać siły po tygodniu pracy. Każdy potrzebuje relaksu i odcięcia się od pracy po pracy. Niektórym pomagają krótkie, ale za to częste, chwile odpoczynku. Długi luz za bardzo rozleniwia i z czasem bezczynność nudzi. Krótkie odpoczywanie między obowiązkami sprawia, że nabierasz siły.
4. powoli po urlopie – nie wpadaj w szał obowiązków od razu po powrocie z wczasów. Nie staraj się przyspieszyć i pokazać, ile masz w sobie energii, motywacji i zapału. Przyspieszaj stopniowo i od czasu do czasu zwalniaj tempo w domowym zaciszu. Zanim powrócisz do podobnego rytmu życia, zorganizuj domowe i służbowe obowiązki, aby znowu nie zdominowały Twojego życia. Dla wielu powrót do codzienności po czasie wakacyjnym jest trudny, gdyż ciężko zmienić tryb dnia z dnia na dzień. Pourlopowy syndrom to nie mit. Wdrożenie się w obowiązki i związany z tym stres ma negatywny wpływ na jakość pracy. Dla organizmu może być szokiem powrót do pracy po kilku tygodniach lenistwa. Najlepiej nie czekać z powrotem do ostatniego dnia urlopu, ale wrócić dzień wcześniej, aby powoli przygotowywać się do kolejnych zmian.
