Fitness jest w tej chwili dostępny niemal dla każdego, gdyż możemy uczęszczać na takie zajęcia na siłowni lub skorzystać z gotowych treningów online. Mamy do wyboru szereg różnych rodzajów tego typu aktywności – aqua fitness, low impact aerobik czy step. Jednak ciekawą, a mało znaną odmianą, jest fitness jeździecki, na który w szczególności powinny zwrócić uwagę osoby jeżdżące konno. Na czym on polega? Jakie daje efekty? Odpowiedzi na te oraz inne pytania dotyczące tej formy aktywności znajdziecie poniżej!
Jeździecki fitness
Bycie jeźdźcem to połączenie swojego życia z koniem, poświęcanie mu czasu i uwagi. Wraz z czasem staje się to już nie tylko sportem, ale pewnego rodzaju stylem życia. W krew wchodzi nam dbanie o konia, sprzątanie stajni czy dająca tak dużą satysfakcję – jazda. W ten sposób ćwiczymy komunikację z koniem, ale także i naszą kondycję czy mięśnie. Jednak czy to wystarczy? Na pewno, jednak dobrym i bardzo przydatnym uzupełnieniem jest fitness jeździecki! Jest on bardzo przydatny dla jeźdźców, gdyż:
- wzmacnia i rozciąga mięśnie,
- poprawia równowagę,
- zwiększa gibkości ciała.
Dzięki temu skupimy się na wzmocnieniu własnych umiejętności i ciała, gdyż jazda konna nie polega tylko na siedzeniu w siodle. To coś więcej, ponieważ aby zgrać się z koniem musimy potrafić posługiwać się własnymi mięśniami – zwłaszcza, gdy bierze się pod uwagę fakt kołysania na boki. Fitness jeździecki swoje podstawy czerpie z tradycyjnego fitnessu, z tą jednak różnicą, że wzbogacony jest o ćwiczenia skupiające się na poprawie pracy poszczególnych mięśni jeźdźca. Najważniejsze w nim jest to, aby pomagał rozwijać całe ciało i poprawiać kondycję mięśni, gdyż tylko wtedy jazda konna będzie efektywniejsza. Już samo chodzenie raz czy dwa w tygodniu na zajęcia fitness pozwoli nam zauważyć różnicę. Poprawimy nie tylko naszą sprawność, świadomość własnego ciała, ale też zwiększymy pewność siebie. Pomoże nam to również w późniejszych treningach z koniem, kiedy to będziemy wykonywać coraz to bardziej skomplikowane czynności, które bądź co bądź – opierają się na pracy całego ciała. Dodatkowym plusem jest fakt, że będziemy w większej harmonii z koniem oraz wzmocnimy swoją więź. Zapobieganie niektórym upadkom czy kontuzjom to także ogromny atut tego typu zajęć. Tak więc jeździecki fitness może przynieść nam same plusy, a jedyne co musimy poświęcić, to czas!
Jakie mięśnie trenuje jeździecki fitness?
Jazda konna angażuje całe ciało do pracy i to nie tylko podczas galopu, ale także i w celu utrzymania się w siodle! Nic zatem dziwnego, że dla jeźdźca ważne są praktycznie wszystkie partie ciała – brzuch, ramiona czy nogi. W czasie jazdy jesteśmy zmuszeni napinać całe ciało, które dzielimy na dwie partie. W dużej mierze pracują dolne partie mięśni – uda, łydki oraz pośladki, jednak nie możemy pominąć także i górnych partii mięśni! Do nich zaliczamy przede wszystkim: wszystkie mięśnie brzucha, w tym skośne czy proste, a także prostownik grzbietu, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień najdłuższy, czworoboczny i wielodzielny. Ich odpowiednia siła pomaga utrzymać nam się na koniu i nie spaść, dzięki czemu ich trening nabiera głębszego sensu już dla początkujących jeźdźców, gdyż bez tego bardzo łatwo jest się zniechęcić. Dlatego właśnie fitness jeździecki angażuje każdą część ciała i żadnej nie pomija! Dzięki niemu nie tylko wzmocnimy swoje mięśnie i ciało, ale także poprawimy postawę oraz zminimalizujemy ryzyko kontuzji. Taki trening powinien przede wszystkim skupiać się na zwiększeniu wytrzymałości mięśni jeźdźca, ale również i poprawieniu jego siły oraz równowagi, co zaowocuje w przyszłości dużymi osiągnięciami. Dla takich pozytywnych aspektów jazdy konnej warto poćwiczyć parę razy w tygodniu!
Ćwiczenia w ramach fitnessu jeździeckiego – które wykonywać?
Fitness jeździecki można podzielić na dłuższe lub też krótsze treningi. Dłuższe w dużej mierze polegają na udziale w zajęciach pilatesu, jogi czy w stretchingu. Można się na nie zapisać na siłowni lub wykonywać je samodzielnie w domu, gdyż w internecie dostępnych jest wiele takich treningów. Można je wpleść w swoją codzienną rutynę – rano, wieczorem lub przed jazdą konną! Wszystko zależy od nas i od czasu, jakim dysponujemy. Drugim wariantem są krótsze treningi, które najczęściej składają się z ćwiczeń specjalnie wyselekcjonowanych. W tym przypadku w głównej mierze sami decydujemy jak długo robimy dane ćwiczenie oraz ile powtórzeń jesteśmy w stanie wykonać. Zatem z jakich ćwiczeń może składać się taki trening?
Plank – ćwiczenie ogólnorozwojowe, które przy prawidłowym wykonaniu angażuje mięśnie głębokie brzucha oraz wzmacnia kręgosłup, ramiona oraz nogi. Jest świetne, gdyż wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie stabilnej sylwetki i kontrolujące właściwie wszystkie ruchy ciała. Do jego wykonania przyda się jedynie mata, a pierwsze 20 sekund może być prawdziwym wyzwaniem!
Spięcia brzucha – odpowiadają nie tylko za wyrzeźbienie mięśni brzucha, ale przede wszystkim za ich wzmocnienie, co jest bardzo ważne z punktu widzenia jeźdźca. Jednak wiele osób popełnia błędy, które sprawiają, że ćwiczenie to jest nieefektywne, np. wykonywanie ruchu rękami, a nie brzuchem lub nieprawidłowy oddech. Istnieje wiele wersji tego ćwiczenia – w formie rowerka, dotykania dłońmi kolana czy spięcia na ukos, dlatego na pewno każdy z nas znajdzie coś dla siebie.
Squat – czyli znany wszystkim przysiad, który jest prostym ćwiczeniem, ale świetnie angażuje pośladki. Tutaj warto skupić się przede wszystkim na zwolnieniu tempa oraz właściwej technice. Oznacza to, że rozstawiamy nogi na szerokość ok. 20-30 cm i prostujemy plecy. Również i to ćwiczenie można urozmaicić o wszelkiego rodzaju ciężarki czy sztangę, a także i wyskoki, które dodatkowo zaangażują łydki.
Trening sam w sobie można urozmaicić ulubioną muzyką lub wykonywać go w stadninie, jeśli chcemy być bliżej natury oraz naszego wierzchowca. Wszystko tak naprawdę zależy od naszych chęci oraz zaangażowania, gdyż dzięki temu efekty przyjdą same.
Warto urozmaicić trening sprzętem!
Trening sam w sobie angażuje nasze ciało do pracy oraz umacnia mięśnie. Proponowane wyżej formy opierają się w dużej mierze na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. To najczęściej wybierana opcja przez kobiety, które niesłusznie boją się, że aż nadto rozwiną mięśnie. To nieprawda! Nie ma co się bać, bo warto również ćwiczyć ze sprzętem! Dlaczego? Otóż wtedy nasz trening staje się bardziej skuteczny, mięśnie mają większe obciążenie, a to wiąże się także z tym, że możemy wykonać mniejsza ilość powtórzeń oraz paradoksalnie możemy odczuwać mniejsze zmęczenie. Poza tym nasz trening ze sprzętem staje się bardziej urozmaicony – możemy wykonywać to samo ćwiczenie, wykrok czy przysiady w nowych wersjach! Zwiększa to także poziom trudności. Taki sprzęt jest dostępny na siłowni, chociaż nie każdy może mieć czas jechać na nią. W tym przypadku z pomocą przychodzi nam dostępny do kupienia w stacjonarnym sklepie lub przez internet sprzęt, który możemy używać w domu! Dla jeźdźca świetnym wyborem będzie:
- piłka szwajcarska – niepozorny sprzęt przydatny podczas wzmacniania mięśni całego ciała, w tym brzucha, pleców czy przywodzicieli i odwodzicieli uda. Świetnie nada się dla jeźdźców jako alternatywa dla nudnego treningu, gdyż można na jej podstawie zrobić praktycznie wszystkie ćwiczenia;
- odważniki typu kettlebell – odważniki te przypominają kształtem kulę armatnią z uchwytem. Zwiększają siłę mięśni, ale również poprawiają gibkość czy koordynację;
- gumy oporowe – stanowią świetne uzupełnienie oraz bazę do solidnego treningu. Mają one udział w kształtowaniu oraz wzmacnianiu mięśni całego ciała, a dodatkowo poprawiają elastyczność stawów.
Dla jeźdźca każda forma treningu rozbudowująca mięśnie jest warta uwagi. Aby uniknąć monotonności warto urozmaicić trening różnego rodzaju sprzętem, który nie tylko urozmaici ćwiczenia, ale przede wszystkim wzmocni efekty! Dodatkową ciekawostką odnośnie sprzętu dla jeźdźców jest fakt, że na niektórych siłowniach można spotkać maszynę symulującą jazdę konną!
Co możemy osiągnąć dzięki jeździeckiemu fitnessowi?
Fitness jeździecki ma zdecydowanie więcej zalet! Jedyne co musimy poświęcić dla niego, to czas i uwagę, aby przypadkiem się nie przeforsować. Dobrze jest również posiadać wiedzę na temat ćwiczeń, które wykonujemy oraz prawidłowej techniki, gdyż tylko wtedy zminimalizujemy ryzyko urazu. Wzmacniając mięśnie możemy zyskać między innymi:
- poprawę postawy oraz kondycji,
- lepszą kontrolę ciała podczas jazdy konnej,
- zwiększoną wydolność oddechową,
- zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców spowodowanych jazdą konną,
- większą siłę mięśni, gibkość oraz elastyczność ciała,
- lepszą równowagę podczas jazdy,
- wyrzeźbione ciało,
- odpoczynek psychiczny,
- redukcję stresu.
Fitness jeździecki jednym słowem ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze ciało, ale także i psychikę. Ponadto najważniejsze, co możemy dzięki temu osiągnąć, to zdecydowanie lepsza komunikacja i “wyczucie” konia. To właśnie poprzez oddziaływanie na wierzchowca ciężarem ciała oraz właściwe napięcie mięśni sprawiamy, że zwierzę rozumie, co chcemy zrobić. Komunikacja jest tak samo ważna dla jeźdźca i konia, jak dialog między dwiema osobami chcącymi dojść do porozumienia – jednak w tym przypadku nie używamy słów. Dodatkowym plusem aktywności fizycznej związanej z ćwiczeniem naszego ciała są uwalniane podczas tego endorfiny – czyli inaczej “hormony szczęścia”. Zapewniają one nam dobre samopoczucie, zadowolenie z siebie oraz pozytywne spojrzenie na świat. Zalety mówią same za siebie – bycie dobrym jeźdźcem to nie tylko treningi z koniem, ale także i samodoskonalenie!
Mocne ciało jest ważnym aspektem, o którym niektórzy jeźdźcy zapominają. Poszerza nasze możliwości oraz pomaga spełniać się w pasji, którą kochamy w sposób bezpieczny. Zwłaszcza, że jeździecki fitness nie wymaga aż tak dużego nakładu finansowego, a jedynie chęci i motywacji do działania! Zatem nie czekajmy, tylko skupmy się na koniu oraz własnym ciele, z którym regularna praca może przynieść nam wiele korzyści!
Artykuł powstał przy współpracy z cheval.pl
