Organizm kobiety w ciąży poza zbilansowaną dietą i szczególną dbałością o zdrowie każdego dnia potrzebuje także uzupełniania niezbędnych składników mineralnych. Dobrze dobrane suplementy dla kobiet w ciąży, przyjmowane regularnie, pozwolą na utrzymanie dobrego samopoczucia ciężarnej i wspomagają zdrowy rozwój dziecka. Jakie suplementy wybrać i jak je stosować?
W czasie ciąży szczególnie istotne jest zadbanie o odpowiednią odżywczą dietę i codzienne uzupełnianie niezbędnych substancji, witamin i minerałów. Ciąża to codzienny wysiłek, w którym ciało przyszłej mamy potrzebuje wsparcia w postaci suplementacji. Suplementy dla kobiet w ciąży mają specjalnie opracowany skład. Jak wybrać odpowiedni suplement i jak najlepiej go stosować? Czy ilość niezbędnych składników różni się na poszczególnych etapach ciąży?
Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży
Według Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników substancje konieczne do suplementowania w ciąży to kwas foliowy, witamina D, kwasy DHA oraz jod. Składniki te są niezbędnymi dla utrzymania zdrowego rozwoju płodu i dobrego samopoczucia przyszłej mamy. Suplementy odpowiednie dla kobiet w ciąży zawierają także witaminy B6, B12 i cholinę, ponieważ zwiększa się na nie zapotrzebowanie w ciąży. Jakie jest działanie tych składników?
Najważniejszym składnikiem, który konieczny jest dla zdrowego rozwoju płodu, jego układu nerwowego i mózgu, jest kwas foliowy. Niezbędne jest dostarczanie przynajmniej 0,4 mg kwasu foliowego dziennie, aż do 12. tygodnia ciąży. Foliany uzupełniać można również dzięki diecie bogatej w ich źródła, które dostarczają również witamin i minerałów wpływających pozytywnie na stan zdrowia ciężarnej. Kwas foliowy znajdziemy w pomarańczach i bananach będących także źródłami witaminy C i potasu, a także w brokułach, szparagach, zielonym groszku i kiełkach. Ciążowa dieta powinna być bogata również w magnez i żelazo, które znajdziemy w orzechach, migdałach, suszonych owocach i pestkach dyni. Pierwiastki te pomagają utrzymać dobry stan psychiczny i fizyczny, wpływają na kondycję układu nerwowego i mięśni. W ciąży istotne jest również regularne nawadnianie organizmu. Do prawidłowej pracy mięśni, a także zdrowego rozwoju układu kostnego i zębów dziecka niezbędna jest witamina D, której suplementacja zalecana jest także u osób niebędących w ciąży, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, z uwagi na niewielki procent wchłaniania się jej z pożywienia.. Układ nerwowy i hormonalny przyszłej mamy i dziecka wspierają za to witaminy B12 i B6. Ważna jest również cholina, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny – jej właściwa ilość ma wpływ na prawidłowy przebieg ciąży.
Dla zdrowego rozwoju płodu niezbędne jest również dostarczanie kwasów tłuszczowych DHA w odpowiedniej ilości. Te substancje należące do grupy kwasów omega-3 zawarte są w dużej ilości w mięsie morskich ryb oraz oleju z nich pozyskiwanym. Suplementy dla kobiet w ciąży także powinny dostarczać odpowiedniej dawki kwasów DHA odpowiedzialnych za prawidłową budowę oczu oraz mózgu płodu.
Suplementy dla kobiet w ciąży należy dobrać pod względem ilości zawartych w nich substancji odpowiednich dla konkretnego etapu ciąży. Ilość minerałów niezbędnych na poszczególnych etapach rozwoju płodu różni się.
Artykuł sponsorowany
