Ćwiczenia na płaski brzuch – jakie najlepiej wybrać?

Dbanie o siebie jest bardzo ważne, ponieważ to właśnie dzięki takiemu postępowaniu możemy dłużej zachować zdrowie i sprawność fizyczną. Oprócz zdrowej i pełnowartościowej diety bardzo ważna jest również aktywność fizyczna. Jeśli chcesz utrzymać dobrą formę, to oprócz spacerów czy jazdy na rowerze, przydadzą Ci się również ćwiczenia, które będą skoncentrowane na danej partii ciała. Wiele osób pragnie mieć płaski i wysportowany brzuch, więc jeśli jesteś jedną z nich, to koniecznie przeczytaj poniższy artykuł!

Ćwiczenia to nie wszystko! 

Zanim zaczniesz myśleć o chęci poprawie swojego brzucha poprzez różne ćwiczenia, to koniecznie musisz najpierw zwrócić uwagę na swoje codzienne odżywianie. Bardzo często bywa tak, że posiłki są jedzone nieregularnie lub kompletnie się o nich zapomina, co jest mocno niewskazane niezdrowe dla organizmu człowieka. Posiłki powinny być zróżnicowane w odpowiednią ilość białek, węglowodanów, tłuszczy oraz witamin, ponieważ te składniki są bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz jedzenia konieczne jest picie odpowiedniej ilości wody w ciągu całego dnia, czyli około 2 litrów, ale oczywiście ta ilość może się zmienić w zależności od wysiłku fizycznego czy wieku. Kiedy już Twoja dieta będzie prawidłowa, to możesz zacząć myśleć nad wprowadzeniem różnych ćwiczeń fizycznych! 

Poznaj najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch! 

Mięśnie brzucha można ćwiczyć dość często, nawet 5 razy w tygodniu, ponieważ bardzo szybko się one regenerują. Jednak jeśli jesteś osobą początkującą, to w zupełności wystarczą Ci 2 dni treningowe. Jakie ćwiczenia warto wykonywać? 

• Klasyczne brzuszki – połóż się na plecach, a nogi zegnij w kolanach na około 60 stopni. Nogi powinny być lekko rozchylone. Ręce załóż za głowę i wykonuj skłony tułowia. Pamiętaj, aby nie kłaść się całkowicie na podłodze, ani nie siadać. Tym samym sprawisz, że mięśnie Twojego brzucha będą cały czas napięte. 
• Brzuszki z uniesieniem ciężarka – są to bardzo podobne ćwiczenia do klasycznych brzuszków, jednak różnica polega na tym, że w dłoniach trzyma się ciężarek, np. 1-2 kilogramowy (możesz je zastąpić butelką wody). Wykonuj skłon tułowia, a kiedy będziesz już prawie siedzieć, to wyprostuj ręce w łokciach przed sobą. 
• Przyciąganie ręki do przeciwległego kolana – połóż się na plecach i unosząc tułów, napinaj brzuch. Dłonie załóż za głową. Podczas spięć mięśni brzucha przyciągaj prawą rękę do lewego kolana i odwrotnie. Rób to naprzemiennie. 
• Klasyczna deska – jest to ćwiczenie, które nie jest ulubieńcem większości sportowców, ponieważ należy do tych bardziej męczących. Aby jest wykonać, musisz oprzeć się stopami i przedramionami na macie, a ciało unieść tak, aby nie dotykało ziemi. Ciało trzymaj prosto, wtedy będzie przypominało “deskę”. 

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie brzucha?

Coraz więcej osób (i to młodych) cierpi na otyłość brzuszną, która jest bardzo niebezpiecznym schorzeniem i może doprowadzić do innych jeszcze poważniejszych chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, choroby krążenia, udar. Warto ćwiczyć brzuch oraz inne partie ciała, aby zrzucić zbędne kilogramy i poprawić swoje zdrowie. 

Płaski brzuch to marzenie wielu osób, a jeśli jest również Twoim, to koniecznie zacznij coś z tym robić! Zacznij od zmiany swoich nawyków żywieniowych i wprowadź do swoich posiłków więcej świeżych warzyw oraz owoców. To właśnie te produkty dostarczą Twojemu organizmowi potrzebnych witamin! Trening mięśni brzucha wcale nie musi być bardzo wyczerpujący. Na sam początek w zupełności wystarczą wyżej opisane ćwiczenia. Pamiętaj, że najważniejsza jest wytrwałość i regularność!