Czy wiedziałeś, że ciało ludzkie składa się w niemalże 70% z wody? W porze letniej nasz organizm jest wyjątkowo narażony na odwodnienie. Jest to bardzo niebezpieczny stan – zagraża on naszemu zdrowiu, a w ekstremalnych przypadkach może prowadzić do śmierci. Za odwodnienie organizmu uważa się moment, kiedy nasze ciało traci więcej płynów, niż przyjmuje. Jak rozpoznać wczesne oznaki, że Twój organizm jest odwodniony?
Kiedy jesteśmy najbardziej narażeni na odwodnienie?
Zdecydowanie pora letnia jest najbardziej niekorzystnym czasem, jeśli chodzi o utrzymanie odpowiedniego poziomu płynów w organizmie. Wysoka temperatura sprzyja nadmiernemu poceniu się, a to z kolei prowadzi do utraty wody, a wraz z nią, cennych minerałów. Narażeni na odwodnienie jesteśmy również podczas choroby, szczególnie kiedy objawia się ona gorączką lub biegunką. Zazwyczaj wtedy wydalamy więcej płynów niż przyjmujemy, tracąc przy tym duże ilości elektrolitów. Niebezpieczne może być też spożywanie alkoholu działa moczopędnie, zwiększając produkcję moczu i utratę płynów. Picie dużych ilości alkoholu bez jednoczesnego spożywania wody może szybko prowadzić do odwodnienia.
Wczesne objawy odwodnienia organizmu
Gdy nasz organizm zaczyna być odwodniony, dosyć szybko pojawiają się oznaki tego stanu. Przede wszystkim jest to wzmożone pragnienie – nasze ciało próbuje “wymóc” na nas picie wody. Pojawia się także suchość śluzówki jamy ustnej i języka, osłabienie, senność, przyspieszone bicie serca czy bóle i zawroty głowy. Nasza skóra staje się sucha, zaczynamy także odczuwać skurcze mięśni. Charakterystycznym objawem jest także rzadsze oddawanie moczu i zmiana jego barwy na ciemniejszy, często przypominający kolor bursztynu..
Co może się stać, kiedy w porę nie nawodnimy naszego organizmu?
Kiedy nasz organizm nie zostanie nawodniony, mimo wcześniejszych oznak, może dojść do tzw. ostrego odwodnienia, które stanowi zagrożenie dla życia człowieka. Zazwyczaj pojawia się gorączka oraz drgawki, a także zmniejszenie napięcia gałek ocznych.
W skrajnych przypadkach odwodnienie prowadzi do utraty przytomności, a następnie do śmierci. W przypadku ciężkiego odwodnienia lub pojawienia się poważniejszych objawów, konieczne jest hospitalizacja oraz dożylne podawanie roztworów glukozy lub soli fizjologicznej z dodatkiem chlorku potasu.
Jak skutecznie zapobiegać odwodnieniu organizmu?
Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o regularnym piciu wody (nawadnianie organizmu powinno być stopniowe). Dziennie człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody, jednakże zależy to od różnych czynników, m.in. płci czy aktywności fizycznej, a także pogody. Zaleca się też picie niesłodzonych herbatek ziołowych (np. jak szałwia, rumianek czy kolendra), a także specjalnych preparatów nawadniających zawierających elektrolity i glukozę. Szczególnie latem, płyny możemy także uzupełniać poprzez spożywanie owoców i warzyw – ogórek szklarniowy składa się w aż 96% z wody natomiast arbuz w 93%.
Nasz organizm składa się w większości z wody, dlatego tak ważne jest regularne nawadnianie. Pierwszymi objawami odwodnienia są m.in. pragnienie, suchość w ustach i zawroty głowy. Najprostszym sposobem, aby nawodnić nasz organizm, jest picie wody czy herbaty, a także spożywanie produktów z wysoką zawartością płynów.
