Po pierwsze: Maszeruj!
Zacznij od 30 minut marszu co drugi dzień, wydłuż krok i włącz do pracy ramiona. Pamiętaj o równym oddechu i nie dopuszczaj do zadyszki, a jeśli się pojawi, następnym razem zmniejsz tempo. Jeśli będziesz ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, po mniej więcej miesiącu zwiększaj czas marszu o blisko 5 minut tygodniowo aż do godziny.
Po drugie: Piłka, guma i mata
By ukształtować sylwetkę, nie potrzebujesz specjalistycznych sprzętów! Wystarczą piłka fitness, gumy treningowe i mata. Ważne są dokładność i tempo ćwiczeń. Wybieraj te, które angażują wiele grup mięśniowych i skracaj przerwy odpoczynkowe do niezbędnego minimum. Wykorzystaj maksymalnie rezerwy organizmu – jeśli czujesz, że nie dasz już rady ćwiczyć, przełam się… i wykonaj jeszcze przynajmniej 5 powtórzeń!
Po trzecie: Trened
Nie jesteś w stanie zmusić się do ćwiczeń? Wypróbuj zajęcia z osobistym trenerem! Opracuje dla ciebie indywidualny plan treningu. Godzina kosztuje od 150 do 300 zł.
Rozgrzewka od A do Z.
- Gdy masz 15 minut dziennie: 6 bardzo intensywnych ćwiczeń angażujących mięśnie całego ciała; po 2 ćwiczenia na mięśnie nóg, brzucha, ramion i tułowia.
- Gdy masz 30 minut co drugi dzień: 15 minut bardzo intensywnego marszu i 15 minut ćwiczeń jak wyżej.
- Gdy masz godzinę: 45 minut marszu i 15 minut intensywnych ćwiczeń. Podczas tego typu treningów każde ćwiczenie powtórz w trzech seriach po 20-30 razy. Przez 15 minut ćwiczeń nie rób żadnych przerw na odpoczynek.
Ćwiczenie na wiele partii mięśni.
Stojąc na jednej nodze, trzymaj w dłoniach hantle (1 kg) lub litrowe butelki z wodą. Ciężarkami dotykaj podłogi. Wyprostuj sylwetkę, uginając ramiona w łokciach, i unieś ciężarki nad głowę. Na każdą nogę wykonaj 15 powtórzeń.
info.: przyjaciółka
