Ćwiczenia z wykorzystaniem taśm elastycznych to sposób na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu, nóg, pośladków, rąk I ramion. Można z ich użyciem wykonywać treningi wzmacniające I rozciągające. Są one wykorzystywane przede wszystkim w rehabilitacji, ale znalazły też zastosowanie w fitnessie, głównie w jodze I pilatesie. Świetnie nadają się do ćwiczeń w domu.
Ćwiczenia polegają na rozciąganiu taśm wróżnych konfiguracjach. Taśmy elastyczne różnią się oporem, jaki stawiają podczas rozciągania, od czego zależy poziom trudności ćwiczeń. Kolory taśm pozwalają na odróżnienie ich sprężystości, jednak nie ma tutaj uniwersalnego systemu – dobór kolorów zależy od producenta.
Propozycje ćwiczeń:
Nożyce
Siadamy na macie. Zawijamy gumę wokół ud i łapiemy mocno oba jej końce. Unosimy złączone i proste w kolanach nogi około 15 cm na podłoże. Plecy wyprostowane odchylamy lekko do tyłu i napinamy mocno mięśnie brzucha. Utrzymujemy nogi cały czas nad ziemią, odwodząc je na boki, oporując naciągnięcie gumy mięśniami nóg, Ruch wykonujemy powoli i cały czas go kontrolujemy. Jeżeli utrzymanie nóg prostych w kolanach jest dla Ciebie za trudne, możesz ugiąć je lekko w kolanach. Wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń.
Wykrok
Lewą nogę wysuwamy do przodu, prawą do tyłu, obie uginamy w kolanie. Tułów lekko pochylamy do przodu, pamiętając o tym, żeby plecy były wyprostowane. Taśmę układamy pod lewą nogą, końce trzymając w prawej dłoni. Prostujemy energicznie nogi w kolanach przechodząc do pozycji stojącej z wypchnięciem łokcia do tyłu i wracamy do pozycji wyjściowej. Gumę prowadzimy po ciele. Wykonujemy 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Pompki
Przyjmujemy pozycję klęku podpartego, rozstawiając kolana na szerokość bioder, dłonie rozstawiamy szerzej niż barki. Taśma oplata nasze barki, końce trzymamy w dłoniach. Biodra powinny tworzyć jedną linię z ramionami. Napinamy brzuch, pośladki i uda i wykonujemy pompkę. Wykonujemy 2 serie po 10 pompek. Ćwiczenie rzeźbi mięśnie ramion.
Wypchnięcia nogi w tył
Pozostajemy w klęku podpartym. Gumę zaczepiamy o podeszwę prawego buta, a w dłoni prawej trzymamy oba końce gumy. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Ramiona ustawiamy na szerokość barków. Uginamy prawą nogę i odwodzimy ją w bok. Wypychamy nogę do tyłu prostując kolano i wracamy do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie powtarzamy w 3 seriach po 15 powtórzeń na prawą i lewą stronę.
