Która z nas nie chciałaby mieć pięknego, jędrnego biustu? Niestety, by taki był należy regularnie nad nim pracować i o niego dbać. Nie możemy o nim zapominać przy codziennej pielęgnacji naszego ciała.
Powinnyśmy z troską wcierać w niego ujędrniające i nawilżające preparaty. Jednak same kosmetyki nie sprawią, że nasze piersi będą rzeczywiście jędrne, a tym bardziej nam ich nie powiększą… Dlatego też poza różnymi kosmetycznymi specyfikami, polecamy ćwiczenia na biust. Regularnie stosowane mogą zdziałać cuda. Oto kilka z nich!
Do ćwiczeń potrzebna nam będzie duża piłka gimnastyczna, hantle, albo butelki z wodą.
Ćwiczenie 1
Połóżmy się na plecach (na piłce), stopy złączmy razem (jeśli leżymy na podłodze zegnijmy nogi w kolanach). W każdą dłoń bierzemy hantle lub butelkę z wodą. Ręce wyprostowane w łokciach unosimy tak, by hantle znalazły się nad naszymi piersiami. Przy wydechu opuszczamy ramiona na boki, do momentu aż ręce będą prostopadłe do podłogi.
Ćwiczenie 2
Na „jogina”. Siadamy w siadzie skrzyżnym na stepie, kręgosłup wyprostowany. Składamy dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej rozkładając szeroko łokcie. Naciskamy dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Powtarzamy ćwiczenie cztery razy z krótkimi przerwami.
Ćwiczenie 3
Leżąc na piłce, ramiona uniesione do góry i zgięte w stawach łokciowych do 45° tak, aby łokcie prawie stykały się. Ruch to prostowanie przedramion w stawach łokciowych bez ruchu ramion w stawie barkowym. Oprócz mięśni piersiowych wzmacniamy tym ćwiczeniem tricepsy.
Ćwiczenie 4
To ćwiczenie wykonujemy na stojąco. Uginamy ręce w łokciach i przyciągamy je do siebie, by stykały się całą długością. Napinamy mięśnie rąk, liczymy do trzech i rozluźniamy ręce, odwodząc je na bok ciała. Do wykonania tego ćwiczenia także możesz użyć hantli.
