Spacer jest najprostszą formą ruchu, którą możesz rozpocząć natychmiast, bez żadnego specjalnego przygotowania. Do treningu potrzebujesz jedynie wygodnego, sportowego obuwia chroniącego stopy przed otarciem. Żeby spacer poprawił twoją sprawność krążeniowo-oddechową spróbuj w szybkim tempie maszerować każdego dnia przez jedną godzinę.
Żeby urozmaicić ci codzienną wędrówkę proponujemy ci kilka ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, które możesz wykonać korzystając z ławeczki w parku.
Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową
Stań w odległości ok. 1 kroku od oparcia ławki. Pochyl tyłów do przodu i dłonie oprzyj na krawędzi. Ugnij ręce w łokciach i bardziej pochyl tułów. Nie załamuj się w biodrach, tylko całe ciało utrzymuj w jednej linii . Wykonaj 12 powtórzeń.
Piękne ramiona
Usiądź na krawędzi ławki. Dłonie, skierowane do przodu trzymaj blisko ciała oprzyj blisko ciała. Wysuń biodra przed ławkę. Zacznij uginać ręce w łokciach i opuszczać biodra. Zrób 12 powtórzeń.
Smukłe nogi
Stań w dużym zakroku bokiem do ławki i chwyć oparcie. Jedną nogę postaw z tyłu na palcach. Plecy trzymaj wyprostowane. Ugnij nogi w kolanach tak żeby utworzyć kąty proste. Powtórz to ćwiczenia po 10 razy na każdą nogę.
Stretching
Stań bokiem do ławki i chwyć oparcie jedną nogę ugnij w kolanie, chwyć za stopę i staraj się dotknąć piętą do pośladka. Wytrzymaj po 30 sekund na lewa i prawą nogę.
Usiądź na krawędzi ławki, wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Prawą nogę wyprostuj i oprzyj na pięcie a obie dłonie połóż na lewym kolanie. Pochyl tyłów do przodu cały czas utrzymując proste plecy. Po 30 sekundach zmień nogę i wykonaj to ćwiczenie na drugą nogę.
