Stres jest niestety często nieodłączną częścią życia codziennego, zwłaszcza jeśli zmagamy się z pewnymi trudnościami, zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. W rezultacie zdrowy tryb życia okazuje się być ciężki do osiągnięcia, choć zakłada się, że aktywność fizyczna to doskonały sposób na rozładowanie stresu. Może więc się pojawiać pytanie, czy każdy rodzaj sportu stanowi rozwiązanie dla problemu nadmiernego stresu?
Ćwiczenia a stres
Większość z nas zna powiedzenie “sport to zdrowie”. Warto natomiast wiedzieć, że to stwierdzenie dotyczy także zdrowia psychicznego. Zakłada się, iż aktywność fizyczna to naturalny antydepresant, który może znacznie poprawiać nasze samopoczucie emocjonalne. Nawet jeśli sport wiąże się ze sporym wysiłkiem, to wielu z nas posiada ulubioną dyscyplinę stanowiącą doskonałe lekarstwo na stres i inne burzliwe emocje. Poza tym aktywność fizyczna pozwala zmniejszyć napięcie mięśniowe, które często towarzyszy stresowi. Pokonywanie też kolejnych trudności, pobijanie rekordów to ogromne poczucie satysfakcji – wielu z nas właśnie dla tego stanu pragnie uprawiać sport.
Sport uwalnia endorfiny
Przede wszystkim jednak związek między ćwiczeniami fizycznymi a stresem dotyczy produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia. Sport oddziałuje bowiem bezpośrednio na układ nerwowy i uwalnia beta-endorfiny, które są odpowiedzialne za dobre samopoczucie psychiczne. Wtenczas odczuwamy euforię i radość nawet po bardzo wyczerpującym wysiłku. Dodatkowo aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu, czyli właśnie hormonu stresu stanowiącego źródło naszego problemu. Jest tylko jeden warunek – sport ten musi być regularny i dość intensywny, aby poziom kortyzolu mógł utrzymywać się na odpowiednim poziomie. W przeciwnym razie nadmiar tego hormonu może nawet przyczynić się do zaburzenia wchłaniania węglowodanów, a stres zajadany przekąskami nierzadko kończy się otyłością.
Jaka aktywność fizyczna będzie najlepszym rozwiązaniem?
Jednak czy każda aktywność fizyczna faktycznie powoduje rozładowanie stresu? Teoretycznie podchodząc, nie ma tutaj wyjątków, lecz wszyscy doskonale wiemy, że są takie dziedziny sportu, które po prostu nie przynoszą nam satysfakcji. Jedni wolą piłkę nożną czy inne sporty drużynowe, zaś drudzy wolą ćwiczenia w domowym zaciszu. Poza tym okazuje się, że najlepszy wysiłek to ten, który cechuje się największą intensywnością, gdyż wtenczas organizm produkuje najwięcej endorfin i lepiej radzi sobie z nadmiarem kortyzolu. Dlatego też zaleca się takie aktywności, jak bieganie, treningi siłowe czy nawet boks lub tenis. Dla lepszego efektu można także zdecydować się na ćwiczenia relaksacyjne oraz specjalne techniki redukcji stresu. Stanowią one rozwiązanie, które nie tyle pozwala pracować nad wydolnością organizmu, ile umożliwia wyciszenie umysłu, a tym samym jest doskonałym lekarstwem na stres.
Choć ogólnie zakłada się, że aktywność fizyczna stanowi świetny środek w walce ze stresem, to jednak jej skuteczność może być uwarunkowana pewnymi czynnikami. Przede wszystkim istotne są tutaj preferencje osobiste oraz intensywność ćwiczeń. Ważne jest więc to, aby znaleźć taką dziedzinę sportu, która przynosi nam radość, a tym samym pomaga zredukować stres.
