Mdłości to typowa dolegliwość ciążowa, która pojawia się w pierwszym trymestrze, ale u niektórych kobiet może trwać dłużej. Występuje najczęściej rano, chociaż czasem może być również w ciągu dnia i nocy. Każda ciąża jest inna, a więc gdy w jednej mdłości nie występowały, mogą pojawić się w kolejnej. Możemy je pokonać dzięki diecie.
PICIE
Przez cały dzień należy dużo pić, ale małymi porcjami, gdyż zapobiega to ssaniu w żołądku i rozrzedza soki żołądkowe, zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu i pomaga usuwać z organizmu toksyny. Najlepiej pić niegazowaną wodę mineralną, kompoty, delikatne ziołowe napary z melisy, nagietka lub czarnej herbaty i herbatkę imbirową. Unikajmy natomiast wody i napojów gazowanych, kawy, mocnych i intensywnych naparów ziołowych, mocnej herbaty, jeżeli cierpimy na mdłości.
POSIŁKI
W łagodzeniu ciążowych mdłości pomoże także odpowiednia dieta i stosowanie kilku zasad żywieniowych. Należy jeść regularnie niewielkie porcje jedzenia co 3 – 4 godziny. Unikajmy pustego żołądka, ponieważ wtedy mdłości są bardziej odczuwalne. Jedzmy spokojnie oraz bez pośpiechu produkty pełnowartościowe i lekkostrawne. Najlepsze są dania gotowane, pieczone i duszone, niewskazane smażone i tłuste (ciężkostrawne). W diecie nie może zabraknąć także produktów zbożowych, sezonowych warzyw, chudego mięsa i ryb oraz zup. Warto także jeść zdrowe przekąski, np. migdały oraz pestki dyni i słonecznika. Zapomnijmy o głodzeniu się i przejadaniu oraz niezdrowym i ostrym jedzeniu. Dieta ciężarnej powinna być bogata w kwas foliowy oraz witaminę B6, która jest obecna, np. w kalafiorze, marchewce, bananach, rybach, chudym mięsie, zbożach i ziemniakach.
