EFEKT JOJO DOPADA AŻ ¾ ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ. TO PRZYKRE ZJAWISKO DEPRYMUJE I PODWAŻA SENS WYSIŁKU ZWIĄZANEGO ZE ZRZUCANIEM ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW. EFEKT JOJO SZKODZI NIE TYLKO NASZEJ URODZIE – MOŻE POWODOWAĆ ZNIENAWIDZONE PRZEZ KOBIETY ROZSTĘPY – ALE I ZDROWIU. WAHANIA WAGI PRZYCZYNIAJĄ SIĘ DO ZWIĘKSZENIA RYZYKA ZACHOROWALNOŚCI NA CHOROBY SERCA.
Efektem jo-jo nazywamy przyrost masyciała następujący do 5 lat po zakończeniu odchudzania wynoszący powyżej 5% całkowitej wagi. Gdy przyrost ten wynosi ponad 5% mówi się o bardzo nasilonej formie tego zjawiska.
Dlaczego utracone kilogramy tak chętnie wracają? Podczas odchudzania tj. przyjmowania pokarmów o zmniejszonej kaloryczności, nasz organizm przyzwyczaja się do niższej dawki dostarczanej energii, a tempo przemiany materii zwalnia. Często po zakończeniu diety, zachęceni dobrymi wynikami i wymęczeni wyrzeczeniami, szybko wracamy do starych przyzwyczajeń żywieniowych i jemy bardziej kalorycznie. Wówczas nasz organizm, przyzwyczajony do mniejszej dawki energii, wszystko co dostaje ponad tę dawkę odkłada „na zapas”, tak na wszelki wypadek, w razie kolejnego deficytu energetycznego. Niestety, ten zapas to nic innego jak tłuszczyk na brzuszku i udach. Jak pokonać powracający problem? Nie jest to łatwe, ale możliwe. O to kilka wskazówek.
Krok 1 – Szybkim dietom powiedz „NIE”!
Zdrowe odchudzanie to powolne odchudzanie. Im dłużej trwa, tym efekty będą trwalsze. Porzuć wszelkie głodówki i drastyczne diety-cud, które przynoszą szybkie rezultaty, które jednak nie trwają długo. Zapomnij o szybkim odchudzaniu przed weselem czy wakacjami. Bezpieczne tempo to utrata 0,5 – 1 kg tygodniowo. Jeśli zakończyłaś dietę i chcesz utrzymać osiągnięty wynik, zwiększaj kaloryczność posiłków stopniowo. Wychodzenie z diety powinno zając tyle czasu ile sama dieta.
Krok 2 – Zmień nawyki żywieniowe na stałe
Najlepszym rozwiązaniem jest zmiana NA STAŁE złych nawyków żywieniowych. Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie porzucić słodyczy, spróbuj je chociaż ograniczyć (masz ochotę na lody? Wybierz sorbety, zawierają mniej cukru i tłuszczu). Również owoce, mimo, że bardzo zdrowe są kaloryczne i zawierają dużo cukrów prostych. Z owoców nie rezygnuj, ale sięgaj po nie przed południem. Podczas obiadu, podwieczorku i kolacji sięgnij po jakieś warzywo. Wzbogać swoje menu o ryby i produkty zawierające błonnik (zamiast bułki pszennej sięgnij po grahamkę). Całkowicie odstaw fast foody i słodzone napo je gazowane.
Krok 3 – Kontroluj
Waż się. Bądź świadoma swojej wagi, ale nie przesadzaj. Wystarczy, że będziesz się ważyć raz w tygodniu, po porannej toalecie, na czczo i bez ubrania – wyniki będą wówczas miarodajne. Dzięki temu wcześnie zauważysz powracające kilogramy, a im szybciej zareagujesz tym łatwiej wrócisz do upragnionej wagi.
Krok 4 – Nie zapominaj o sporcie
Aktywność fizyczna jest niezbędna! Pomaga utrzymać wagę i wyrzeźbić sylwetkę. Wybierz sport, który lubisz i który przynosi Ci satysfakcje. Znienawidzone brzuszki i przysiady szybko porzucisz.
Krok 5 – Pij wodę
Pij dziennie minimum 2 litry płynów. Najlepiej, żeby była to niegazowana woda mineralna. Zrezygnuj z coli i kupnych soków, a nawet wód smakowych. Jeśli ta „zwykła” nie smakuje, dodaj do niej plaster cytryny, kilka truskawek albo liść mięty lub melisy.
Krok 6 – Zdradliwy alkohol
Alkohol jest bardzo kaloryczny. Kolorowe drinki zawierają bardzo dużo cukru. Jeśli masz ochotę na procenty, sięgnij po wino (ale, oczywiście, w ograniczonej ilości).
Krok 7 – Jak w zegarku
Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Pamiętaj o zasadzie „mniej a częściej”. Wówczas dostarczasz organizmowi energię w taki sposób, że ten nie chce niczego magazynować na później.
