Higiena snu sposobem na spokojny wypoczynek

Podczas snu nasz organizm odpoczywa i regeneruje się, abyśmy byli w stanie funkcjonować za dnia. Jego zbyt mała ilość oraz nieodpowiednia jakość może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak bezsenność, która generuje wiele problemów. Higiena snu to nic innego jak zbiór czynności i zasad, których wykonywanie oraz przestrzeganie sprawi, że nasz sen stanie się bardziej jakościowy, dzięki czemu wyspani, pełni energii i w dobrym humorze będziemy witać kolejny dzień.

Zapewnij sobie odpowiednie warunki!

Spanie w nieodpowiedniej temperaturze oraz na niewygodnym, źle dopasowanym miejscu może mieć wpływ na jakość naszego snu. Spokojny wypoczynek może zapewnić nam  zapewnienie idealnej temperatury w pomieszczeniu, w którym śpimy, powinna ona być w przedziale 18–21°C, oczywiście dla niektórych chłodny, przewietrzony pokój jest idealnym miejscem, a niektórzy wolą, gdy w pomieszczeniu jest cieplej, dlatego stopnie Celsjusza w naszej sypialni ustalmy względem siebie. Problem z zasypianiem może powodować, również dyskomfort związany z nieodpowiednio dobranym materacem, warto zagłębić się w ten temat i dowiedzieć się, który z rodzajów będzie odpowiedni dla nas i sprawi, że nasze samopoczucie w trakcie snu będzie lepsze. Jeżeli spanie na naszym dotychczasowym podłożu sprawia, że czujemy się źle lub odczuwamy ból, przez który przebudzamy się w środku nocy, istotne jest sprawdzenie, czy materac, który posiadamy nie jest już wyleżany i zbyt miękki oraz czy jest do nas dobrze dopasowany. Rodzajów jest wiele i dobrze jest wiedzieć, jakie mają właściwości np. kiedy jesteśmy alergikami, powinniśmy zrezygnować z materacy sprężynowych, w których może gromadzić się większa ilość roztoczy, a gdy odczuwamy już naprawdę długo uciążliwy ból kręgosłupa, warto rozejrzeć się za materacem ortopedycznym.

Ruch to zdrowie oraz lepszy sen!

Aktywność fizyczna jest wskazana niemal dla każdego, dzięki niej nasze samopoczucie staje się lepsze, a ciało zdrowsze. Sport ma również duży wpływ na nasz wypoczynek, uprawianie go jest jedną z ważniejszych zasad higieny snu. Warto wykonywać nawet proste ćwiczenia: gimnastyka, bieganie czy nawet kilkukilometrowy spacer, który pomoże nam zmęczyć nasz organizm, dzięki czemu będzie nam łatwiej zasnąć. Zaleca się, by ćwiczyć nieprzerwanie przez około 30 minut dziennie, nie jest to duża ilość czasu w przeciągu całego dnia, a wpływa pozytywnie na nas i nasze zdrowie.

Regularność kluczem do dobrego samopoczucia

Wstawanie mniej więcej o tej samej porze jest bardzo zdrowe, uregulowany zegar biologiczny sprawi, że zaśnięcie oraz wstanie rano do pracy, nie będzie sprawiało nam żadnego problemu. Wiadome jest, że zdarzają się sytuacje, w których niemożliwe jest, by pójść spać o wcześniej ustalonej godzinie. Dobrym nawykiem jest jednak, by po nieprzespanej nocy spowodowanej przykładowo całonocną imprezą czy pisaniem ważnej pracy, wrócić do wcześniejszych założeń, aby nie rozregulować naszego zegara biologicznego, bo w przyszłości może mieć to fatalne skutki.

Ogranicz używki i odłóż telefon

Alkohol pomaga zasnąć – często można usłyszeć takie stwierdzenie lub przeczytać o nim w Internecie, wiele osób je powiela, choć jest ono oczywiście nieprawdziwe. Sen po wypiciu wcale nie jest jakościowy, przebudzamy się, kręcimy, jest on płytki i niewartościowy dla naszego organizmu, rano wstajemy z takim samym uczuciem zmęczenia, a dodatkowo często z bólem głowy. Dobrze jest również unikać picia kawy czy napojów energetycznych o późnych porach. Jeżeli masz problemy ze snem, staraj się stosować je tylko rano lub przed południem, ponieważ działają one na nas pobudzająco i sprawiają, że uczucie senności sztucznie zanika. Telefon, telewizor, czy konsola emitują niebieskie światło, przez które także ciężej nam zasnąć, zanim położymy się do łóżka, warto odłożyć wszystkie sprzęty elektroniczne, zamknąć oczy, wyciszyć się i zrelaksować.

Higiena naszego snu jest niezwykle istotna, dzięki stosowaniu się do jej zasad możemy znacznie polepszyć jego jakość, sprawić, że w ciągu dnia będziemy czuli się wypoczęci, a w nocy łatwiej będzie nam zasnąć, proste rzeczy jak zmiana starego materaca na nowy, dobrze dopasowany, kładzenie się o regularnych czy unikanie używek przed snem może być naprawdę pomocne. Wytycznych, do których warto się stosować, jest o wiele więcej, lecz przestrzeganie nawet kilku z nich będzie miało na nas bardzo pozytywny wpływ.