Sen to jedna z podstawowych potrzeb organizmu. Potrzebujemy snu, żeby odzyskać siły i mieć energię do pracy i nauki. Snu wymaga także nasza skóra, ponieważ noc to pora na intensywną regenerację. Jednak trzeba się do niego przygotować.
PRZYGOTUJMY SYPIELNIĘ
Należy wyłączyć światło oraz ewentualnie opuścić rolety albo zaciągnąć zasłony. Wszystko po to, żeby w sypialni było ciemno, ponieważ ciemność to znak, że trzeba iść spać. Poza tym światło hamuje wydzielanie hormonu snu, melatoniny. Warto także przed snem wywietrzyć pokój, bo poprawia to jakość naszego snu. Świeże powietrze sprawia, że lepiej zasypiamy, a nasz sen jest spokojniejszy i głębszy. Najlepiej, jak temperatura wynosi około 18 stopni.
NIE PODJADAJMY PRZED SNEM
Nasz ostatni posiłek powinien być ciepły i lekkostrawny. Unikajmy dań smażonych i tłustych oraz zawierających cukier. Zjedzmy go 2 – 3 godziny przed snem. Po kolacji możemy wypić ziołową herbatkę, np. z melisy, mięty lub z rumianku. Zrezygnujmy z tabletek nasennych.
WYŁĄCZMY ELEKTRONIKĘ
Wyłączamy telefony, tablety, radio, komputer i telewizor, czyli wszystkie urządzenia, które stymulują mózg i utrudniają zasypianie. Teraz mamy się zrelaksować i wyciszyć.
PRZYGOTUJMY CIAŁO I UMYSŁ
Zróbmy sobie relaksującą kąpiel, która odświeża i odpręża ciało i umysł. Do wanny z ciepłą wodą możemy dodać ulubione olejki eteryczne albo płyn do kąpieli. Możemy także włączyć spokojną muzykę i zapalić świece zapachowe, a wszystko po to, żeby osiągnąć odpowiedni nastrój. Nie myślmy wtedy o niczym ważnym i o tym, co nas czeka następnego dnia. Dobrze rozluźnia i odpręża także masaż wykonany przez partnera.
