Kostka jest częścią ciała, którą łatwo skręcić. Zazwyczaj jest ono wynikiem złego ustawienia stopy na podłożu, nagłego ruchu rotacji tułowia przy ustabilizowanej kończynie dolnej, braku rozgrzewki przed ćwiczeniami, bądź zeskoku z wysokości. To wynik urazu mechanicznego np. spowodowanego upadkiem lub zbyt intensywnym wysiłkiem fizyczny.
Nieprawidłowe postępowanie przy tej kontuzji skutkuje destabilizacją stawu oraz silnymi dolegliwościami bólowymi. Objawy skręcenia kostki I stopnia to niewielki ból, obrzęk, opuchlizna okolicy stawu, delikatny ból podczas chodzenia, natomiast w skręceniu kostki II i III-go stopnia, czyli rozerwaniu torebki stawowej, więzadeł stabilizujących staw objawia się dużym bólem przy próbie ruchu stopą, obrzękiem i podskórnym krwiakiem/ siniakiem w okolicy stawu.
Aby więc zapobiec wszystkim konsekwencjom tego rodzaju uszkodzenia należy pamiętać o kilku metodach pierwszej pomocy, niemniej interwencja lekarska zawsze jest niezbędna!
- Podnieś kostkę na wysokość piersi (połóż się lub usiądź z nogami opartymi o stół). W takiej pozycji powinieneś spędzać teraz jak najwięcej czasu. Im dłużej będziesz odpoczywać, tym szybciej kostka się zregeneruje.
- Przyłóż do kostki woreczek z lodem lub zimny kompres na 30 minut. Po pół godzinie przerwy przyłóż lód na kolejne 30 minut. Kompresy przykładaj co pół godziny na 30 minut przez pierwsze 48-72 godziny od czasu skręcenia kostki. Lód powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Kiedy naczynia krwionośne są zwężone, wówczas zanika opuchlizna i zasinienie. W aptekach można kupić specjalne cold packi służące do kiroterapi miejscowej.
- Sprawdzaj co 12 godzin czy paznokcie u stopy nie są sine. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy masz prawidłowe krążenie krwi w nodze.
- Sprawdź puls w stopie. Połóż koniuszki palców na skraju stopy, około 5 cm poniżej wewnętrznej strony kostki. Powinieneś wyczuć puls. Jeśli puls jest słaby i nitkowaty wówczas należy skonsultować się z lekarzem.
- Spójrz na stopę. Upewnij się, że nie jest szara lub sina. Jeśli tak jest, to znaczy, że masz słabe krążenie w stopie. Nawet jeśli masz skręconą kostkę, to krążenie powinno być na tyle sprawne, aby twoja stopa była w normalnym, lekko różowym kolorze.
- Zapytaj lekarza o środki przeciwbólowe np. paracetamol lub aspiryna. Nigdy nie zażywaj więcej niż 8 tabletek w ciągu 24 godzin.
- Po 2-3 dniach od czas skręcenia kostki przykładaj do niej ciepłe kompresy lub termofor, przez 30 minut co pół godziny (lub tak długo jak zaleci lekarz).
- Owiń kostkę bandażem elastycznym kiedy jesteś na nogach (chodzisz, spacerujesz itp). Użyj długiego bandaża o szerokości około 5-8 cm. Zacznij owijać bandaż wokół nogi na wysokości ok 20 cm nad kostką.
- Jeśli musisz chodzić od razu po skręceniu kostki zrób sobie prowizoryczną szynę.
- Jak tylko będziesz mieć możliwość musisz sobie kupić (lub pożyczyć) kule łokciowe, aby maksymalnie odciążyć nogę oraz profesjonalny stabilizator kostki.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli opuchlizna jest duża. Lekarz zbada kostkę i możliwe, że zleci wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, aby sprawdzić, czy kostka nie jest zwichnięta, złamana i czy nie wymaga nastawienia.
