Jak radzić sobie ze stratą?

Polub nas na Facebooku

Strata ważnej osoby, pracy lub innej ważnej życiowej wartości nierozłącznie wiąże się z procesem żałoby. Ten czas nie powinien jednak przedłużać się i rzutować negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jak radzić sobie ze stratą i co robić, aby pokonać ból, smutek, lęk przed przyszłością i niechęć do życia?

Jak radzić sobie ze stratą?Czym jest strata?

Strata w psychologii odnosi się do sytuacji, w której jednostka utraciła kogoś lub coś ważnego w swoim życiu. Oczywiście pojęcie straty dotyczy śmierci bliskiej osoby, a więc małżonka, partnera życiowego, rodzica, rodzeństwa, najlepszej przyjaciółki. Poczucie straty oraz żałoba mogą pojawić się również w innych sytuacjach takich jak rozstanie lub rozwód, zwolnienie z pracy, poronienie, utrata stabilności finansowej i innych. W momencie, gdy człowiek doświadcza straty, pojawiają się u niego różne trudne uczucia i emocje. Jeśli czujesz, że sobie z nimi nie radzisz, nie wstydź się iść do psychologa, ponieważ to właśnie profesjonalista może ci pomóc w tak trudnej sytuacji.

Etapy żałoby

Żałoba po stracie jest naturalnym procesem, który pomaga uporać się z problemami i emocjami. Zdrowa żałoba powinna trwać nie dłużej niż 6 tygodni, przy czym procesu tego nie należy w nienaturalny sposób kończyć. Do najważniejszych etapów żałoby można zakwalifikować:

  • szok i niedowierzanie, zaprzeczanie stracie,
  • złość,
  • targowanie się, proszenie o to, aby ktoś cofnąć stratę,
  • depresja,
  • akceptacja straty.

W psychologii funkcjonuje pojęcie „niedokończonej żałoby”, w czasie której człowiek teoretycznie akceptuje stratę i godzi się z nią, a jednocześnie wciąż ma napady płaczu, rozpaczy lub smutku.

Jak poradzić sobie ze stratą?

Radzenie sobie ze stratą jest bardzo ważne, ponieważ stres związany z utratą bliskiej osoby, czy też pracy, może doprowadzić do problemów psychologicznych i somatycznych. Jeśli jesteś w procesie żałoby, skorzystaj z poniższych rad:

  • pozwól sobie na żałobę, nie przyspieszaj tego procesu, umożliwiaj sobie smutek i płacz w momentach, w których tego potrzebujesz — tylko w ten sposób w końcu pogodzisz się ze stratą;
  • nie uciekaj od swoich uczuć i pozwól sobie na nie, spotkaj się ze swoim bólem, nie wypieraj go;
  • wyrażaj swój ból i smutek na różne sposoby — możesz pisać pamiętnik lub wiersze, zapisać się na zajęcia z boksu lub na siłownię;
  • postaraj się znaleźć czynności, które sprawiają ci przyjemność i są zgodne z twoimi zainteresowaniami, pasjami;
  • zadbaj o swoje zdrowie fizyczne — wysypiaj się, jedz zdrowe posiłki, zdecyduj się na ćwiczenia lub długie spacery
  • korzystaj ze wsparcia innych osób, a więc rodziny oraz przyjaciół i znajomych, rozmawiaj z nimi, dziel się swoimi emocjami i przeżyciami, a także pytaj o rady;
  • pamiętaj o tym, że czas leczy rany, a więc poczucie straty i proces żałoby kiedyś się skończą;

Pamiętaj, że czasami tylko wizyta u psychologa lub psychoterapeuty może pomóc w przejściu przez proces straty i żałoby. W poważnych przypadkach konieczne może być również wspomaganie się farmakoterapią, a więc na przykład spotkanie z psychiatrą, który przepisze odpowiednie środki lecznicze (np. na depresję lub bezsenność).

Artykuł sponsorowany