Sen jest jedną z naszych podstawowych potrzeb. Głęboki i całonocny jest niezbędny, aby móc prawidłowo funkcjonować. Nie wszyscy jednak mogą się wysypiać. Niektórzy mają bowiem problemy z zasypianiem, zaburzenia snu lub cierpią na bezsenność. Jednak, aby dobrze spać, wystarczy pamiętać o trzech zasadach stosowanych przed snem.
SYPIALNIA
Przesypiamy 1/3 życia, więc warto się zastanowić nad wyborem odpowiedniego łóżka. Musi mieć wygodny materac, aby dobrze się na nim spało. Warto go przedtem przetestować, by nie żałować i podjąć dobrą decyzję. Ważny jest także wybór poszewek i pościeli. Najlepiej jak są wykonane z „materiałów oddychających”. Najpopularniejsza jest pościel bawełniana, która pozwala oddychać skórze i dobrze odprowadza wilgoć. Ważny jest też kolor ścian w sypialni – powinien być ciepły i przytulny, np. beżowy, brzoskwiniowy lub w kolorze ciepłego róż.
Z sypialni warto usunąć wszystkie sprzęty elektroniczne: radio, telewizor i laptopa. Powinna się kojarzyć głównie ze spaniem, a nie z pracą. Nie warto także oglądać telewizji przed snem, ponieważ utrudnia to zasypanie.
PRZYGOTOWANIE
Liczy się nie tylko to, jak śpimy i jak długo, ale także co robimy przed snem, a więc to, jak się do niego przygotujemy. Przed spaniem warto wywietrzyć pokój, żeby zapewnić odpowiednią temperaturę – nie może być za niska i za wysoka (około 18 – 21 st. C).
Przed snem powinniśmy się zrelaksować, np. słuchać spokojnej muzyki, żeby się wyciszyć i przygotować do spania. Powinniśmy także odstresować się poprzez gorącą kąpiel z użyciem olejków eterycznych o właściwościach uspokajających. Poza tym wieczorem warto pójść na długi spacer i to niezależnie od pogody. Pomocny może okazać się również wysiłek fizyczny, jednak nie za bardzo intensywny, żeby nie pobudzić się przed snem.
Telefon, tablet czy laptop warto odłożyć minimum godzinę przed snem. Używanie tych urządzeń w łóżku, przy zgaszonym świetle rozbudza i utrudnia zasypianie.
OSTATNI POSIŁEK
Ostatni posiłek należy spożyć kilka godzin przed snem. Nie należy jeść bezpośrednio przed spaniem. Dieta powinna być lekkostrawna. Należy unikać ciężkostrawnych i tłustych potraw, napojów gazowanych i alkoholu.
