Każdy z nas chciałby mieć dobrą kondycję i wysportowaną sylwetkę. Niestety, nie każdy ma wystarczająco dużo czasu, aby o to zadbać. Co w tym przypadku zrobić? Jak dbać o formę bez ćwiczeń, które często bywają bardzo czasochłonne? Poznaj szybkie sposoby na dobrą kondycję i zdrowy styl życia dla zapracowanych!
Jak utrzymać formę przy małej ilości czasu?
Utrzymanie formy przy małej ilości czasu jest możliwe, nierzadko wymaga jednak jeszcze większej samodyscypliny i determinacji niż u osób, które mogą sobie pozwolić na długie, wymagające treningi. W przypadku zapracowanych bardzo ważne jest umiejętne zarządzanie czasem. To właśnie dzięki tej umiejętności będziemy mogli wygospodarować sobie dodatkową chwilę na zrobienie jakiejś aktywności fizycznej. Należy pamiętać też o regularności. Może się bowiem okazać, że ze względu na natłok innych obowiązków, będziemy bardziej skłonni do opuszczenia treningu. Postarajmy się zwalczyć niechęć i codziennie wykonywać chociażby najmniejsze ćwiczenie. Dzięki temu z czasem stanie się to naszym nawykiem, który będziemy wykonywać mechanicznie. Pomocne może być również stworzenie planu treningu i wpisanie go w swój harmonogram. W ten sposób znacznie łatwiej będzie nam zadbać o systematyczność.
Trening w domu dla osób bez czasu – ćwiczenia izometryczne
Jeśli na co dzień mamy bardzo dużo rzeczy do zrobienia, warto zastanowić się, jakie czynności możemy połączyć, aby zaoszczędzić sobie trochę czasu. Świetnym sposobem będzie praktyka ćwiczeń izometrycznych podczas pracy. Jak to zrobić? Wystarczy, że zamiast na krześle czy na fotelu usiądziemy na piłce do ćwiczeń. Wtedy siedzimy w sposób aktywny i dynamiczny, a mięśnie brzucha oraz pleców zostają wzmocnione. Poprawia się również nasze postawa i zredukowany zostaje ból w dolnej części kręgosłupa. Pamiętajmy jednak o tym, aby w takiej pozycji nie pozostawać zbyt długo – należy zrobić sobie przerwę po kilku godzinach. Ćwiczenia izometryczne możemy wykonywać również w innych sytuacjach, na przykład podczas jazdy samochodem. Należy jedynie naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie, które wówczas intensywnie pracują.
Spacer zamiast jazdy samochodem
Jak wprowadzić więcej ruchu do naszego życia? Istnieje bardzo prosta metoda! Należy wybrać spacer zamiast jazdę samochodem czy autobusem. Chociaż druga opcja może wydawać się znacznie przyjemniejsza, spacerowanie może zapewnić nam wiele korzyści. Po pierwsze, to bardzo prosty sposób na to, aby poprawić swoją kondycję, ale też wpłynąć pozytywnie na wydolność naszego organizmu. Chodzenie przyczynia się ponadto do redukcji tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienia kości. Nie jest to wymagające ćwiczenie, dzięki czemu nawet osoby, które dopiero zaczynają przygodę z aktywnością fizyczną, mogą się go podjąć.
Rowerek stacjonarny
Urządzeniem, które w ogromnym stopniu może nam pomóc w zachowaniu formy, jest rowerek stacjonarny. To idealna opcja dla tych, którzy nie mają wystarczająco czasu, aby chodzić na siłownię, ale wciąż pragną się poruszać. Rowerek stacjonarny możemy zainstalować na przykład w salonie, gdzie mamy dostęp do telewizora. Wtedy będziemy mogli połączyć aktywność fizyczną z oglądaniem ulubionego serialu i relaksowaniem się. Nie będziemy musieli rezygnować z jednej czynności na rzecz drugiej. Co więcej, z rowerka będziemy mogli korzystać zawsze wtedy, gdy będziemy mieli na to ochotę. Jeśli znajdziemy dodatkową chwilę na trening, nie będziemy musieli marnować czasu na ubieranie się i dojazd na siłownię.
Schody zamiast windy
Jeśli dużo pracujemy i nie mamy czasu na to, aby kompleksowo zadbać o swoją kondycję, bardzo ważne jest to, abyśmy zwrócili uwagę na wybory, jakie podejmujemy na co dzień. Część z nich może bowiem przyczynić się do zachowania formy. Mowa tu między innymi o wyborze schodów zamiast windy. Chociaż użycie windy jest znacznie szybsze, wejście po schodach pozytywnie wpłynie na nasz organizm i może przyczynić się do polepszenia naszej kondycji. Jest to ćwiczenie, które prowadzi do przyspieszenia akcji serca i poprawienia krążenia. Oddziałuje ponadto na wzmocnienie organizmu oraz mięśni. Może też rozwinąć naszą koordynację ruchową.
Intensywny trening – tabata
Idealnym treningiem dla osób, które nie mają za dużo czasu, ale pragną zachować dobrą formę, jest tabata. To zestaw bardzo intensywnych, dynamicznych ćwiczeń, które mogą trwać nawet tylko 4 min. Trening interwałowy polega na tym, że przez 20 sekund daje się z siebie wszystko w danym ćwiczeniu, a następnie przez 10 sekund odpoczywa. Taką serię powtarza się aż do upłynięcia 4 minut. Tabata pomaga w przyspieszeniu metabolizmu oraz spaleniu tkanki tłuszczowej.
Trening rano lub wieczorem
Osoby, które dużo pracują, często w środku dnia mają bardzo mało wolnego czasu. Do późnych godzin popołudniowych są w pracy, co nie pozostawia im wiele możliwości co do uprawiania aktywności fizycznej. Rozwiązaniem może być wykonanie treningu wcześnie rano lub późno wieczorem. Wtedy bowiem będziemy mogli w pełni skupić się na praktykowanych ćwiczeniach, nie myśląc o tym, że zaraz musimy zrobić coś innego. Jeśli nie chcemy trenować sami, możemy skorzystać z usług siłowni, która ma długie godziny otwarcia. Powstaje coraz więcej takich miejsc, dzięki czemu z pewnością znajdziemy przestrzeń, z której będziemy mogli skorzystać.
Forma bez czasu na trening – czy to możliwe? Okazuje się, że jak najbardziej! Pomogą nam w tym proste ćwiczenia dla zapracowanych, które są znacznie mniej wymagające, ale wciąż gwarantują świetne efekty. Trening w domu dla osób bez czasu sprawi, że nawet mimo napiętego harmonogramu wciąż będziemy mogli zrobić coś dla swojego ciała.
