Oto 6 cennych porad jak zacząć skuteczne odchudzanie!
1. Jedz mało i często
Najlepiej, jeśli przygotujesz pięć niewielkich posiłków. Musisz jeść regularnie, by mieć siłę i… by nie chodzić głodna. Jeśli przez pół dnia nic nie zjesz, jest spore prawdopodobieństwo, że w końcu „rzucisz się” na lodówkę, pochłaniając zdecydowanie za dużo. Pamiętaj też, że żołądek potrzebuje ok. 15 minut, by zawiadomić mózg o tym, że jest już pełny. Jedząc szybko, zjadamy zatem o wiele za dużo. Najlepiej, by każdy posiłek trwał mniej więcej pół godziny.
2. Nie rezygnuj ze śniadań
Pierwszy posiłek powinno się zjeść w ciągu pół godziny od wstania z łóżka. Jeśli opuści się (lub opóźni) śniadanie, organizm zwolni wydatkowanie energii i zacznie gromadzić ją w postaci tłuszczu. Rano następuje też intensywna produkcja soków żołądkowych, jeśli więc ktoś regularnie rezygnuje z pierwszego posiłku, może doprowadzić do uszkodzeń błony śluzowej żołądka, a w efekcie do stanów zapalnych i wrzodów.
3. Pij wodę niegazowaną
Szklanka wypita przed posiłkiem sprawi, że mniej zjesz (bo żołądek masz już trochę wypełniony). Powinnaś pić około trzech litrów płynów dziennie. Najlepiej niskozmineralizowanej wody. Dobre są też herbatki owocowe i mocno rozcieńczone soki. Zapomnij teraz o mocnej kawie, czarnej herbacie i słodzonych napojach gazowanych. Wodę pij też z myślą o urodzie. Dzięki niej cellulit przestaje być widoczny!
4. Ruszaj się… codziennie!
Pamiętaj, że w odchudzającym treningu liczy się systematyczność. Nie intensywność, bo ta powinna być na umiarkowanym poziomie, zwłaszcza na początku. Najlepiej zacząć od spacerów, pływania w basenie czy jazdy na rowerze. Ważne, by wysiłek trwał mniej więcej godzinę i był powtarzany trzy razy w tygodniu. Po około 10 minutach ćwiczeń mięśnie wykonujące pracę zużywają glukozę i wolne kwasy tłuszczowe krążące we krwi. Po kolejnych 30 minutach organizm zaczyna sięgać po rezerwy tłuszczu (z bioder, brzucha…).
5. Łykaj suplementy
Tabletki zawierające chrom pomogą wygrać z wilczym apetytem. Z kolei C.L.A. to sprzężony kwas linolowy, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową (podobnie działa ekstrakt z zielonej herbaty i l-karnityna). Ocet jabłkowy wspomaga oczyszczanie.
6. Daj sobie czas
Najszybciej i najefektywniej chudnie się, podejmując pierwszą próbę zrzucenia nadwagi. Każda kolejna jest coraz trudniejsza, a oczekiwania coraz bardziej wygórowane. Tymczasem im szybciej zrzuca się kilogramy, tym szybciej znowu się przytyje. Fizjologiczna norma gubienia nadwagi to średnio kilogram na tydzień.
info.: Twój maluszek
foto.: materiały prasowe
