Zazwyczaj dieta kojarzy się z redukcją, jednak zdarzają się osoby chcące osiągnąć odwrotny cel. Przybranie na masie pozwala na efektywniejsze treningi i przyrost mięśni. Jednak sztuka polega na tym, aby zdrowo zwiększyć kilogramy na wadze. Dowiedz się, w jaki sposób możesz to zrobić.
Dieta na masę a wartość energetyczna
Dieta na masę a wartość energetycznaJednym z największych wyzwań osoby, która stara się zdrowo przybrać na masie, jest obliczenie wartości energetycznej posiłków. Powinna być zachowana nadwyżka kaloryczna, aby wzrost wagi był optymalny. – Na podstawie danych dotyczących Twojego wzrostu, wagi, trybu życia i celu, który chcesz osiągnąć, kalkulator obliczy zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla Ciebie. Jeśli nadal nie jesteś pewien co do liczby kalorii, możemy zapewnić bezpłatną konsultację z dietetykiem – wyjaśnia ekspert z cateringu dietetycznego Nice To Fit You. W ten sposób możesz wybrać wartość energetyczną diety pudełkowej, z którą osiągniesz najlepsze efekty.
Co jeść na diecie na masę?
Wiele osób na redukcji marzy, by pewnego dnia znaleźć się na diecie na przyrost masy. Jednak warto wiedzieć, że prawidłowy jadłospis dla osoby chcącej przybrać na wadze nie składa się z fast foodów i słodyczy. Takie żywienie należy oprzeć na:
- białkach
W diecie na masę nie może zabraknąć budulca mięśni, czyli protein. Taki jadłospis powinien zawierać 20%-30% białka w postaci: jaj, chudego mięsa, ryb, owoców morza i nabiału.
- tłuszczach
Tłusto nie znaczy niezdrowo. W diecie na masę nie może nie zabraknąć zdrowych tłuszczów pochodzących z ryb, orzechów i olei roślinnych.
- węglowodanach
W diecie na masę wybieraj węglowodany złożone, która dadzą Ci pokłady stopniowo uwalniającej się energii.
Pamiętaj także o owocach i warzywach, które zapewnią Ci wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Dieta pudełkowa na masę – czy warto?
Czy starając się przybrać na wadze, warto postawić na dietę pudełkową? Oto kilka powodów przemawiających za takim rozwiązaniem.
- Więcej czasu na treningi
Chęć zwiększenia masy ciała u osób aktywnych zwykle wiąże się z pragnieniem zbudowania mięśni lub zwiększeniem wydajności i siły. Jedyny sposób na to, by dodatkowe kilogramy zmieniły się w te wartości to ćwiczenia. Intensywne treningi połączone z nadwyżką kaloryczną to idealna metoda, by osiągnąć swoje cele.
- Regularność
Przy pracy nad zwiększeniem masy mięśniowej, energię należy dostarczać organizmowi co 3-4 godziny. Pakiet 5 posiłków to wygodny sposób na to, byś jadł dziennie określoną ilość kalorii.
- Idealne makro i mikroskładniki
Dieta jest opracowana przez specjalistów żywienia i trenerów. W ten sposób możesz mieć pewność, że otrzymasz posiłki w ramach diety na masę, które zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na wszystkie ważne witaminy i składniki odżywcze.
Catering dietetyczny to idealny pomysł dla osoby, która buduje masę. W czasie kiedy Ty będziesz się relaksował i odpoczywał po treningu, kurier dostarczy pod Twoje drzwi pakiet 5 posiłków składających się z: śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorka i kolacji (ilość i typ posiłków możesz dopasować do własnych preferencji!).
Artykuł sponsorowany
