Skurcze mięśni, nierównomierne bicie serca, przemęczenie — to główne objawy, które mogą zwiastować niedobór potasu we krwi. W takim wypadku konieczna jest suplementacja. O czym warto pamiętać, przyjmując preparaty z tym pierwiastkiem? Kiedy i jak je przyjmować oraz co zrobić, aby zwiększyć przyswajalność?
Za co odpowiada potas w organizmie?
Pierwiastek ten:
- kontroluje rytm bicia serca;
- wpływa na prawidłową pracę mięśni;
- dba o dotlenienie mózgu i układ nerwowy;
- wykazuje pozytywne działanie na krążenie krwi;
- przeciwdziała miażdżycy;
- zapobiega zlepianiu się komórek krwi.
Potas – normy we krwi
Jak sprawdzić, czy powinniśmy suplementować potas? Normy sprawdza się w tym wypadku, wykonując badanie krwi na czczo. Prawidłowa wartość to 3,7–5,3 mmol/l. Niedobór nazywany jest hipokaliemią. Może być spowodowany dietą ubogą w warzywa i owoce oraz spożywaniem nadmiaru produktów przetworzonych, pełnych sodu. Problem z ilością potasu we krwi mogą mieć także osoby przyjmujące leki moczopędne lub przeczyszczające, cierpiące na choroby układu pokarmowego lub po przebytej biegunce i wymiotach. W zachowaniu prawidłowej normy tego pierwiastka we krwi nie pomaga także nadużywanie alkoholu oraz kawy, które powodują zwiększone jego wydalanie z moczem. W takich wypadkach należy uzupełnić niedobory odpowiednią suplementacją.
Suplementacja potasu – na co zwrócić uwagę?
- suplementacja z magnezem – zazwyczaj niedobór jednego z pierwiastków, prowadzi do zbyt małej ilości drugiego we krwi. Przy wyborze preparatu z potasem, warto sięgnąć też po tabletki z magnezem, aby kompleksowo zadbać o układy: krążenia, sercowo-naczyniowy i mięśniowy.
- przyjmowanie z pokarmami – preparaty zawierające potas należy brać podczas posiłku lub po nim. Najlepiej popić je szklanką wody. Pamiętajmy, aby tabletki połykać w całości, nie dzielić ich, ani nie rozgryzać.
- uwaga na inne leki – należy skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujemy leki stosowane przy nadciśnieniu lub preparaty moczopędne (niektóre z nich mogą nie wpływać na ilość potasu we krwi).
- wybór preparatu z łatwo przyswajalną formą potasu – przykładem może być Aspargin, który zawiera wodoroasparaginian potasu półwodny.
Istnieją również czynniki zewnętrzne, które ograniczają przyswajalność potasu. Za jego niski poziom często odpowiedzialna jest niewłaściwa dieta, nadużywanie alkoholu, kofeiny i cukru. Negatywny wpływ mogą mieć nie tylko leki działające na układ pokarmowy, ale także aspiryna, kortyzon, aldosteron i niektóre antybiotyki. Nie pomaga również nadmiar stresu. Dlatego, włączając suplementację, powinniśmy także zadbać o zmianę swoich nawyków żywieniowych oraz higienę emocjonalną.
Artykuł sponsorowany
