Słodycze. Uwielbiają je dorośli i dzieci. Niektórzy mają do nich wyjątkową słabość i nie mogą wytrzymać jednego dnia bez słodkiej przekąski. Jednak spożywane w nadmiarze szkodzą zdrowiu i urodzie, więc warto i trzeba ograniczyć je w diecie. Jak to zrobić?
LISTA ZAKUPOWA
Sklepowe półki uginają się od słodkości. Czasem nawet ciężko się zdecydować na cokolwiek, ponieważ mamy ogromny wybór. Dobrym sposobem na rezygnowanie z nich jest zrobienie listy zakupów. Bez listy zakupy są chaotyczne i mogą kończyć się kupieniem niepotrzebnych rzeczy, przez co wydajemy także więcej. Gdy na naszej liście nie ma słodyczy, to jest większa szansa, że o nich zapomnimy albo po prostu nie włożymy ich do koszyka, bo musimy trzymać się konsekwentnie listy.
PORZĄDKI W SPIŻARNI
Często mamy w domu specjalną szafkę albo półkę na słodkości lub wręcz chowamy słodycze w całym domu, aby je mieć w chwilach słabości. To sprzyja podjadaniu słodkich przekąsek w ciągu całego dnia, w konsekwencji otyłości i nadwadze oraz innym problemom zdrowotnym. Gdy nie mamy w domu nic słodkiego i nie kupujemy na zapas, łatwiej uniknąć pokusy i jeść mniej.
ZDROWE ZAMIENNIKI
Zamiast słodkich batoników, czekoladek i innych kuszących słodkości zawsze można wybrać zdrowsze przekąski, które mają także mniejszy wpływ na naszą sylwetkę. Słodycze to jedynie kalorie i zero właściwości odżywczych. One tylko sprawiają przyjemność. Lepsze i zdrowsze w chwilach ochoty na słodkości są świeże lub suszone owoce i warzywa, orzechy, nasiona lub pestki w formie naturalnej.
Ochotę na słodycze wypełnią także świeże soki warzywne albo warzywno – owocowe. Pijmy także odpowiednią ilość wody, ponieważ odwodnienie może sprzyjać słodkim zachciankom. Zdecydowaną lepszą opcją są także dżemy słodzone sokiem owocowym niż cukrem.
CODZIENNA AKTYWNOŚĆ
Aktywność fizyczna, a zwłaszcza ta na świeżym powietrzu, zmniejsza ochotę na słodycze, co pomaga skutecznie ograniczyć je w diecie. Często „zajadamy” złe emocje, czyli nadmiernie je spożywamy w chwilach związanych z silnymi emocjami. „Zajadamy” również stres i nasze niepowodzenia. Aktywność fizyczna to skuteczny sposób na „rozładowanie emocji”, przez co także ograniczenie słodkiego podjadania.