Pole Dance zawiera w sobie wiele elementów z baletu, akrobatyki, gimnastyki, fitness i wymaga od ćwiczącego sporego wysiłku fizycznego oraz elastyczności.
Dlatego też przed każdym przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać krótką rozgrzewkę oraz ćwiczenia na rozciąganie (stretching). Poświęcenie kilku minut dziennie sprawi, iż na zamierzone efekty nie będzie trzeba długo czekać. Wykonywanie ćwiczeń na rozciąganie przed każdym treningiem przygotowuje mięśnie do wykonywania akrobacji na parkiecie, zwiększa elastyczność oraz pozwala uniknąć obrażeń.
Podczas wykonywania ćwiczeń na rozciąganie i elastyczność należy pamiętać o najważniejszym, a mianowicie o dobrym rozgrzaniu mięśni. Można to zrobić wykonując proste ćwiczenia takie jak bieganie lub skakanie. Są dwa podstawowe rodzaje stretchingu – dynamiczne i statyczne. Podczas wykonywania dynamicznego rozciągania efekt uzyskuje się poprzez szybkie naciąganie mięśnia i jego powrót do naturalnej pozycji. Do tego rodzaju ćwiczeń należą skłony, wymach, przysiady itp. Rozciąganie statyczne polega na utrzymaniu pozycji z rozciągniętymi mięśniami przez jak najdłuższy czas – aż do odczuwania dyskomfortu.
W czasie wykonywania ćwiczeń nie należy wstrzymywać oddechu. Należy oddychać swobodnie zawsze przez nos, wydech ustami. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane ostrożnie, w granicach własnej wytrzymałości.
info.: poledancing.pl
