Najczęściej rezygnujemy z ćwiczeń z powodu braku czasu… A żeby efekty naszej pracy były widoczne, potrzebna jest systematyczność. Nasza sylwetka poddawana sporadycznymi ćwiczeniom, zapewne nie będzie dla nas satysfakcjonująca. A jak się okazuje na systematyczność i częstotliwość ćwiczeń wpływa nasz tryb życia. A zwłaszcza to kiedy chodzimy spać. Im później chodzimy spać, tym mniej jesteśmy aktywni. Jak to możliwe? Sprawdź !
Jaki to w ogóle ma związek ze sprawą? To samo pytanie zadali sobie naukowcy z Northwestern University w Chicago. Badając 123 zdrowe osoby, które zażywają średnio 6,5 godzin snu, na dobę. Osoby te należą do grupy aktywnych, które spędzają 83 minuty na energicznym wysiłku w ciągu tygodnia.
Osoby te były badane pod względem różnych aspektów. Okazuje się, że Ci, którzy określali siebie jako nocne marki mają problem z motywacją do ćwiczeń. Ze względu na to, że późno wstają, późno kładą się spać – prowadzą siedzący tryb życia. A w związku z ciągłą pozycją siedzącą, trudno jest im się zabrać do ćwiczeń w ciągu dnia. Odczuwają zniechęcenie do ruchu, brak siły, energii. Mimo to, narzekają na brak regularnych ćwiczeń. Wciąż, więc odkładają tą czynność na kiedy indziej.
A kiedy już nocny marek zmobilizuje się do ćwiczeń i podbuduje wystarczająco, staje przed kolejną przeszkodą. Brak czasu. Bo jak pokazały również badania, u osób późno chodzących spać, jest także problem z organizacją czasu. Ze względu na przeważającą porę wieczorno – nocną, osoby te mają problem z wykonaniem planu ćwiczeń przy natłoku innych obowiązków.
Pytanie, więc od czego zacząć? Od lepszej organizacji czasu, by wcześniej chodzić spać i mieć siłę i czas na ćwiczenia. Czy zmotywować się i zacząć regularnie ćwiczyć, by wyregulować swój tryb dnia? Tak czy inaczej, po raz kolejny sen okazuje się jednym z ważniejszych czynników w procesie dbałości o zdrowie i naszą sylwetkę.
Według Amerykańskie Centrum Zwalczania i Zapobiegania Chorobom (CDC), dorosły człowiek powinien zażywać 150 minut aktywności tygodniowo, o umiarkowanym natężeniu z naciskiem na ćwiczenia aerobowe. A także minimum dwa razy w tygodniu powinien wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
