Sen jest jedną z najistotniejszych potrzeb, jakich wymaga nasz organizm, aby móc normalnie funkcjonować. Odgrywa ważną rolę, wpływając na naszą pamięć, samopoczucie, koncentrację czy też wygląd. Zaleca się, by osoba dorosła spała około 7-8 godzin, a dziecko nawet 9-11 godzin w ciągu doby. Podczas snu nasze ciało regeneruje się, odbudowuje uszkodzone komórki, a także wzmacnia odporność. Bezsenność natomiast to stan, w którym przez problemy z zasypianiem oraz głębokością snu, jego dostarczana ilość jest zbyt mała, co przekłada się na pogorszoną kondycję naszego ciała czy też umysłu. Warto zadbać o prawidłową higienę snu oraz stosować się do odpowiednich zaleceń, aby poprawić jego jakość oraz uniknąć niepotrzebnych problemów zdrowotnych.
Proste, lecz niezawodne metody
Proste, lecz niezawodne metodyW przypadku, gdy nasz problem związany z bezsennością nie jest w zaawansowanym stadium, mogą pomóc proste zmiany oraz ćwiczenia wykonywane w domowym zaciszu czy też ogródku. Zmęczenie naszego organizmu aktywnością fizyczną i wymuszenie odpoczynku oraz stosowanie technik medytacji i prostych ćwiczeń relaksacyjnych wpłynie na nas pozytywnie oraz pomoże zrelaksować się, a w rezultacie spokojnie zasnąć. Kolejnym ważnym aspektem jest, aby nie objadać się przed snem. Jedzenie ciężkich i tłustych potraw może zaburzyć ten proces – zaleca się, aby kolacja była lekkostrawna i jedzona nie mniej niż 3 godziny przed położeniem się do łóżka. Telefon, który emituje światło niebieskie, również ma wpływ na jakość naszego snu, dlatego warto go odłożyć i zastąpić czymś, co pomoże nam się zrelaksować. Dobrze dostosowania temperatura w sypialni, to także dobry sposób na bezsenność, zadbajmy o to, by nie była ani zbyt wysoka, ani zbyt niska – dobrze, by nie przekraczała 22°C ani nie była niższa niż 18°C, choć jest to kwestia indywidualna i warto dostosować ją do aktualnych potrzeb. Hałas to niezaprzeczalna przeszkoda w spokojnym zaśnięciu, dlatego jeżeli w naszym otoczeniu jest on zbyt intensywny, zainwestujmy w stopery, które z pewnością przyniosą ulgę. Używki takie jak alkohol czy kawa pite przed snem także mają na niego negatywny wpływ, dobrze jest zamienić je na napary ziołowe, takie jak melisa czy kozłek lekarski, które mają właściwości uspokajające i rozluźniające.
To na czym śpimy, ma znaczenie!
Jeśli problemy ze snem oraz bóle kręgosłupa sprawiają nieustanne uczucie dyskomfortu, sprawdźmy, czy podłoże, na jakim śpimy, jest odpowiednio dopasowane. To często niewygodne miejsce wypoczynku sprawia ból i z jego powodu kręcimy się i przebudzamy, a co za tym idzie, jesteśmy niewyspani. Dobrany materac z kolei pozytywnie wpłynie na komfort naszego snu. Najważniejsze jest to, aby jego twardość była odpowiednio dobrana względem naszego ciała, zbyt miękki spowoduje uczucie zapadania, a spanie na zbyt twardym jest niezdrowe dla kręgosłupa. Istotnym jest, aby dopasować go do swojego wzrostu oraz wagi – przed zakupem koniecznie sprawdźmy, jaki rodzaj będzie dla nas odpowiedni. Z pewnością pozytywnie wpłynie to na jakość Twojego snu oraz sprawi, że będziesz wypoczęty.
Jakie skutki ma nieodpowiednia ilość snu?
Niedostarczanie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości snu, może być fatalne w skutkach. Osoby, które za mało śpią, mają osłabioną odporność, a ich procesy myślowe są spowolnione, przez co mają problem z przetwarzanie informacji. Częstym schorzeniem jest suchość oczu oraz ich przekrwienie, istnieją również przypadki, gdzie brak snu powoduje światłowstręt.
Bezsenność to bezapelacyjnie bardzo poważne schorzenie, a nieodpowiednio leczone może wywołać naprawdę nieprzyjemne skutki. Czasem proste działania takie jak dobór odpowiedniego materaca, niekorzystanie z telefonu przed zaśnięciem czy wietrzenie pomieszczenia może nam pomóc. Ważnym aspektem jest stosowanie się do zasad higieny snu, nawet jeśli wykonujemy tylko kilka z nich, unikamy drzemek czy ustalamy regularną porę zasypiania to efekty wywołane tymi działaniami, będą miały na nas pozytywny wpływ. Nie warto lekceważyć nawet najmniejszych objawów, aby nie dopuścić do stanu, w którym będzie utrudniało nam to życie codzienne. Jeżeli jednak schorzenie jest w zaawansowanym stadium, dobrze jest skonsultować się z lekarzem i zastosować się do jego zaleceń.
