Coraz cieplejsze dni sprawiają, że każdego, nawet największego leniucha, ogarnia chęć wyjścia choć na krótki spacer. W głowie zaczyna świtać myśl, że skoro nadeszła wiosna, to należałoby przebudzić się z zimowego snu i ruszyć się z kanapy. Jednak zanim wybiegniemy z domów do parków i na ścieżki zdrowia, warto pomyśleć i zaplanować nasze działania. – Przecież nie chcemy, aby wszystko skończyło się na jednym wyjściu i zakwasach – podkreślają eksperci Merlin.pl i podpowiadają, na co zwrócić uwagę planując wiosenną przemianę.
Koniec zimowej szarugi i pierwsze promienie słońca za oknem wszyscy powitaliśmy z entuzjazmem. Świeże i rześkie wiosenne powietrze zachęca do wprowadzenia zmian w stylu życia. Ale od czego zacząć?
Wiosna w jadłospisie
Niezbędnym elementem i podstawą dobrej formy powinna być dieta. Aby pobudzić nasz metabolizm na wiosnę pamiętajmy więc przede wszystkim o codziennych porcjach warzyw i owoców. Targi i bazary powoli zapełniają się nowalijkami, dzięki czemu nasze menu możemy urozmaicić o niewidziane przez całą jesień i zimę składniki. Wreszcie będzie można przygotowywać pyszne i zdrowe zupy-kremy, sałatki z wiosennymi dodatkami czy pić soki ze świeżo wyciskanych owoców. – Jeśli nie mamy pomysłu na to, jak rozplanować posiłki, warto sięgnąć po książkę kulinarną lub poradnik o zdrowym żywieniu. Warte uwagi są na przykład pozycje Zamień chemię na jedzenie Julity Bator, Dieta bez pszenicy Williama Davisa czy Nowoczesne zasady odżywiania w praktyce Leanne Campbell. Cenne informacje znajdziemy także w książce Jak jeść? Dieta spersonalizowana, której autorem jest Krzysztof Krupka czy bijącym rekordy popularności poradniku Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską. 30 dni, minut, treningów, przepisów – podpowiada Anna Wasilewska, Kierownik Działu Promotorów Merlin.pl. Wiosenny jadłospis zaplanowany? Świetnie – teraz czas na to, by pomyśleć o odrobinie wysiłku fizycznego.
Czas ruszyć się z kanapy
Jeśli zimą odpuściliśmy sobie sport, nie rzucajmy się od razu na głęboką wodę. Zacznijmy od rozgrzewki, pierwsze dni poświęćmy na „rozkręcenie organizmu” dawkując mu małe ilości ruchu. Doskonałym i sprawdzonym sposobem na poprawę kondycji jest bardzo popularne w ostatnim czasie bieganie. Sport, który wymaga od nas tylko chęci i przestrzeni opanował wszystkie ścieżki, drogi i miejskie parki. Dlaczego warto spróbować? Bo ta czynność doskonale wpływa na cały nasz organizm – podczas biegu poruszają się wszystkie mięśnie, serce pracuje na wysokich obrotach, spalamy też tłuszcz i modelujemy sylwetkę. Zanim jednak zdecydujemy się na regularne joggingi zadbajmy o swoje zdrowie – podstawą garderoby biegacza jest odpowiednie obuwie. – Dobre buty chronią stopy i pomagają je odpowiednio ustawiać. Wśród naszych klientów dużą popularnością cieszą się modele do tak zwanego biegania naturalnego. Zastosowane w nich rozwiązania dbają o amortyzację i przyczepność, a dodatkowo sprawiają, że mamy poczucie, jakbyśmy biegali boso – mówi Anna Wasilewska z Merlin.pl.
Gadżety dla aktywnych
Oprócz biegania mamy oczywiście do wyboru cały wachlarz innych aktywności fizycznych – każdy znajdzie coś dla siebie. Możemy na przykład wykonywać ćwiczenia polecane przez popularne trenerki. Nie ma żadnych przeciwwskazań, aby treningi wykonywać na dworze. Zabierzmy ze sobą matę, skakankę, piłkę lub hantle do ogródka albo parku i ćwiczmy w promieniach słońca – doskonałe samopoczucie gwarantowane.
Jeśli chcemy, by trening był udany i sprawiał przyjemność, powinniśmy także pamiętać o dobraniu odpowiedniego ubioru. Dotyczy to nie tylko profesjonalnych sportowców, ale i amatorów. Oczywiście ćwiczyć można nawet w starym, wyciągniętym dresie. Jednak z całą pewnością będziemy czuć się lepiej w dopasowanym do sylwetki stroju, który podkreśli nasze kształty i sprawi, że skupimy się na treningu zamiast irytować się uwierającymi elementami albo zastanawiać się nad tym, czy przy skłonie nie spadną nam spodnie. – Producenci sportowych ubrań nieustannie wprowadzają kolejne ulepszenia. Używane materiały są coraz lżejsze i pozwalają na jeszcze większą swobodę ruchów. Nowoczesne tkaniny oddychają, doskonale odprowadzają wilgoć i absorbują ciepło. Chronią zarówno przed przegrzaniem, jak i wychłodzeniem organizmu – mówi Anna Wasilewska z Merlin.pl.
Do doskonałego samopoczucia na wiosnę brakuje tylko kilku kroków – wystarczą najpierw małe zmiany w diecie, a następnie uwzględnienie w planie dnia aktywności fizycznej. Po wprowadzeniu ich w życie z całą pewnością lato przywitamy już w doskonałej formie.
