Dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na witaminy i sole mineralne. Często złe nawyki, pośpiech i styl życia przyczyniają się do licznych niedoborów. Z jakimi konsekwencjami wiążą się braki magnezu?
Optymalny poziom magnezu jest istotny dla wielu procesów i reakcji enzymatycznych, jakie biorą udział w naszym organizmie. Z tego względu jeżeli podejrzewamy, że w naszej diecie może być go zbyt mało, powinniśmy sięgnąć po produkty i suplementy, które go zawierają.
Za co odpowiedzialny jest magnez?
Zapotrzebowanie na magnez może być zmienne. Przykładowo osoby pracujące fizycznie lub sportowcy muszą go dostarczać więcej. Pierwiastek ten jest istotny dla prawidłowej przemiany materii. Uczestniczy w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów. Obniża poziom cholesterolu, wzmacnia serce i usprawnia pracę układu krwionośnego. Magnez zwiększa odporność, przyspiesza gojenie się ran, działa przeciwzapalnie. Jego rola jest więc ogromna.
Najczęstsze objawy niedoboru magnezu
Podobnie jak inne mikro i makroelementy, magnez doceniamy zwłaszcza wtedy, kiedy zaczyna go brakować. To właśnie wtedy pojawiają się nieprzyjemne objawy, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Pierwszym z nich jest zaburzenie rytmu serca, rozwijać się może na przykład arytmia serca, albo dojść do niedokrwienia serca. Bardzo powszechnym symptomem są tiki nerwowe bądź drżenie powiek. Część osób mających problem z niedoborem magnezu ma kłopoty ze skurczami mięśni. Najczęściej dotyczy to łydek.
Sygnałem alarmowym może być spadek energii i ciągłe zmęczenie. Obserwuje się obniżenie koncentracji, drażliwość i kłopoty ze snem. Deficyty magnezu skutkują także łamliwością paznokci i wypadaniem włosów.
Zastanów się, z czego wynikają deficyty
Jeżeli obserwujemy u siebie objawy wskazujące na niedobory magnezu, powinniśmy bliżej przyjrzeć się swojej diecie i nawykom. Kluczem jest zdiagnozowanie przyczyny niewystarczającej ilości pierwiastka. Być może powodem jest długotrwały stres, który utrudnia wchłanianie magnezu. Jednak nie jest to jedyna przyczyna. Powszechna jest także sytuacja, kiedy magnezu będzie w diecie najzwyczajniej za mało. Poza tym być może pijemy dużo herbaty, kawy lub alkoholu, które wypłukują magnez z organizmu. Zdarza się też, że magnes gorzej się wchłania przy chorobach nerek i jelita cienkiego. Bez zdiagnozowania przyczyny niedoborów, wciąż będziemy na nie narażeni.
Pamiętaj o uzupełnianiu niedoborów
W pierwszej kolejności upewnijmy się, że w naszej diecie są takie warzywa jak fasola, jarmuż, szpinak, soczewica, czy kukurydza, które zawierają dużo magnezu. Następnie wzbogaćmy dietę o suplementy. Nie muszą być w tradycyjnej formie tabletek. Znacznie lepiej przyswajalne są te w formie płynnej. Warty uwagi jest na przykład SHOT magnezowy od OSHEE. Napój ten ma dobry skład, a poza magnezem są w nim takie witaminy jak witamina B6, B12, a także biotyna i niacyna. Ponadto napój ma przyjemny smak i będzie dobrym uzupełnieniem codziennej diety.
Artykuł sponsorowany
