Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, siłownią lub też jakąkolwiek aktywnością fizyczną, dobrze się przygotuj. Dobre nastawienie i poprawne wykonywanie ćwiczeń pozwoli ci uniknąć kontuzji i bólu. Z pewnością przyczyni się także do bardziej efektywnego treningu i jego rezultatów.
Prawidłowa postawa
Stań przed lustrem, rozluźnij ciało, zgarb się, zrób z siebie przysłowiowego „flaka”. Teraz skoncentruj się na tym, by dokładnie wykonywać następujące czynności skupiając się na pracy mięśni (kolana są delikatnie ugięte):
- napnij uda i pośladki,
- wciągnij brzuch (nie zapomnij o oddychaniu),
- ściągaj łopatki, jakbyś chciał, by się dotknęły; poczujesz, jak twoja klatka piersiowa wychodzi do przodu, a ramiona idą do tyłu,
- unieś głowę, patrz przed siebie
Cały czas obserwuj się w lustrze. Zobacz, jaka jest różnica pomiędzy ciałem „luźnym” a wyprostowaną, przygotowaną do ćwiczeń sylwetką.
Poczuj swoje mięśnie
Staraj się poznać swoje ciało, sprawdzaj, w jakiej pozycji czujesz większe – mniejsze napięcie mięśni. Jeśli ćwiczysz z obciążeniem, to, ucząc się prawidłowej realizacji konkretnego ćwiczenia, nie sięgaj po najcięższe hantelki. Dobieraj takie ciężary, aby móc utrzymać prawidłową postawę ciała, a następnie wykonuj ćwiczenie dość wolno, skupiając się na pracy swoich mięśni i pilnowaniu poprawności technicznej.
Rozgrzewka
Zawsze, ale to zawsze rozgrzewaj się przed treningiem. To zmniejsza ryzyko kontuzji nawet o 70%. Głównym jej celem jest spokojne i nieforsowne przygotowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i mięśniowo-szkieletowego do intensywnego ruchu. Prawidłowo wykonana rozgrzewka daje wiele korzyści. Podnosi temperaturę ciała i mięśni i przygotowuje je na jeszcze większy wysiłek.
Jeśli masz możliwość pracy z trenerem, na pewno będzie to doskonała pomoc. Pomoże trzymać prawidłową pozycję, pokaże błędy, skoryguje niedociągnięcia.
