Są pewne rzeczy, które skutecznie uniemożliwiają zasypianie. Niewygodne poduszki, hałaśliwe wentylatory, wszelkiego rodzaju używki. Czas się ich pozbyć!
Uwaga niewyspani: wprowadzenie pewnych rutynowych czynności, pozwoli się uporać się z bezsennością. Regularny i zdrowy tryb życia, właściwe odżywianie i odpowiednie otoczenie (do którego zaliczyć można także oświetlenie i wentylatory) sprawią, że nie tylko się jej pozbędziemy, ale rano będziemy pełni energii i wigoru.
Jak w zegarku
Regularny sen to podstawa, aby budzić się wyspanym i zrelaksowanym. Ważne jest wyrównanie dwóch czynników. Tego kiedy idziemy spać i o której wstajemy. Stałe pory snu i pobudek „nastawią” organizm, który będzie w stanie się zregenerować po ciężkim dniu.
Warto pamiętać, że dotyczy to również weekendów, a nie tylko dni pracujących (zwłaszcza wtedy kiedy mamy ochotę trochę dłużej pospać). Regularność jest lepsza niż „odsypianie” na zapas.
Przygotowanie organizmu do snu
Relaksujące czynności, wykonywane przed spaniem, pozwolą na przygotowanie organizmu do snu i jego wyciszenie. Jest to szczególnie ważne w przypadku gdy dzień był stresujący i pełen emocji. To właśnie ich nadmiar jest powodem problemów z zasypianiem.
Dobrze także unikać czynności, które nas angażują, takich jak: praca, płacenie rachunków czy rozwiązywanie problemów. Warto skorzystać z gorącej kąpieli, która odpręży nie tylko ciało, ale także i umysł. Przed spaniem lepiej jest unikać ostrego światła. Jest to sygnał dla mózgu, że jeszcze nie pora na odpoczynek.
Chłodno, cicho i spokojnie
Otoczenie w jakim zasypiamy ma nie mniejsze znaczenie dla komfortowego snu. Musi być ciemny i chłodny. Co więcej, dobrze, żeby nie było słychać w nim żadnych hałasów z innych pomieszczeń czy z zewnątrz.
Żeby zapewnić odpowiednią temperaturę, szczególnie latem może być niezbędna będzie klimatyzacja czy wentylatory. Jednak należy się nastawić na to, że mogą one być hałaśliwe i tym samym utrudniać zasypianie.
Poduszka, materac i brak telewizora
Ważne jest także łózko, a dokładnie materac. Żywotność materaców to około10 lat. Jeśli ten w pokoju przekroczył magiczną liczbę to znaczy, że powinien iść do lamusa. Oprócz materaca, ważną rolę spełniają poduszki, które stanowią podporę dla kręgosłupa. Źle dobrane sprawią, że rano obudzimy się z bólem pleców i karku. Sypialnia powinna być oazą spokoju, dlatego dobrze, żeby nic nie zakłócało tego stanu. Co prawda, najlepiej się zasypia przy telewizorze, ale nie jest on rzeczą, która powinna się w niej znaleźć.
Na lekko
Przed spaniem warto unikać ciężkostrawnych dań. Najlepsze będą te lekkostrawne zjedzone na 3 godziny przed wypoczynkiem. Ostre dania również nie są naszymi pomocnikami. Mogą powodować zgagę, która skutecznie uniemożliwi zaśnięcie.
Dobrze tez unikać używek takich jak kawa czy herbata, które zwierają kofeinę. Można je zastąpić z ziółkami bądź szklanką ciepłego mleka.
Podobnie jak w przypadku kawy czy herbaty, dobrze też unikać nikotyny. Dymek przed wypoczynkiem nie jest najlepszą opcją. Może powodować nie tylko problemy z zasypianiem, ale także ze wstawianiem. Dlatego lepiej rzucić palenie na rzecz zdrowszego snu i lepszego samopoczucia.
info. i foto.: materiały prasowe
