Mówi się, że najtrudniejszy pierwszy krok! Również dotyczy to odchudzania. Jak zacząć, żeby zdrowo zgubić zbędne kilogramy? Dzisiaj przygotowaliśmy kilka rad, jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć – w końcu dieta ma przełożenie na funkcjonowanie całego naszego organizmu.
Jak zacząć odchudzanie?
Jak zacząć odchudzanie?Przede wszystkim do odchudzania trzeba się odpowiednio przygotować. I nie mamy tutaj na myśli wyłącznie zrobienia zdrowych zakupów i wyrzucenia z szafy wszystkich ciasteczek (o tym trochę więcej napiszemy później). Koniecznie powinniśmy pamiętać o dobrym nastawieniu psychicznym. Podkreślmy, że zdrowe chudnięcie to około 0,5 -1% naszej masy ciała, dlatego przede wszystkim obrać metodę małych kroczków i mieć wiele cierpliwości! Bardzo ważne jest też, aby wyznaczyć sobie realny cel, a jeśli jest on odległy w czasie, to warto jest również pamiętać o “kamieniach milowych”, żeby wiedzieć, że zbliżamy się do momentu, który chcemy osiągnąć. Warto jest, aby dieta nie była dla nas męką: dobrze, aby pewne zmiany nie były tylko chwilowe, ale żeby faktycznie stały się nawykiem. Jeśli jest to kolejna próba zrzucenia zbędnych kilogramów, warto jest skonsultować się ze specjalistą: z dietetykiem lub też psychodietetykiem, który będzie nas wspierał w procesie zmian.
Jak jeść, żeby schudnąć?
Jak w takim razie jeść, żeby schudnąć? Przytoczyć można tutaj kilka zasad: konieczne jest 5 posiłków dziennie, oraz – lepiej jeść mniej, a częściej. Warto jednak tutaj pamiętać, że nie każda porcja musi być taka sama: śniadanie powinno być bardziej obfite, większe (oczywiście nie do przesady), ponieważ jego zadaniem jest dostarczenie nam energii na cały poranek! Z kolei kolacja może być mniejsza. Warzywa, owoce, chude mięso i ryby czy też ciemne pieczywo od teraz będą naszymi sprzymierzeńcami. Warto jest się pozbyć wszystkim słodyczy z domu (na przykład wydać znajomym). Jeśli nie wyobrażamy sobie życia bez czegoś, co trochę osłodzi nam życie poszukajmy w internecie przepisów na zdrowe ciasta i przekąski. Dobrze jest też mieć zawsze przy sobie taki zestaw awaryjny, w którym znajdzie się coś zdrowego do jedzenia, co zminimalizuje ryzyko sięgnięcia po batona.
Wysiłek fizyczny przy odchudzaniu
Bardzo istotne jest także, aby w parze z dietą szły ćwiczenia fizyczne! Są one w stanie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, poprawić metabolizm, ogólny wygląd ciała, a także stymuluje produkcję endorfin, które w pozytywny sposób wpływają na nasze ogólne samopoczucie! Jakie ćwiczenia sprawdzą się przy odchudzaniu? Wymienić możemy tutaj między innymi:
- bieganie,
- jazdę na rolkach,
- pływanie,
- trening siłowy.
Oczywiście to tylko niektóre dyscypliny! Ważne, aby ćwiczenia były dla nas bezpieczne, a także sprawiały nam dużo radości!
Rozpoczynając odchudzanie pamiętajmy, że bardzo istotne jest nasze zdrowie! Dlatego, zawsze warto jest skorzystać z pomocy doświadczonego specjalisty.
