Chcesz poznać zdrowe poranne nawyki, które mogą zmienić Twoje nastawienie do świata i ogólne samopoczucie? W poniższym artykule zebraliśmy szereg cennych porad i wskazówek, które warto uwzględnić w swoim porannym harmonogramie. Dzięki nim będziemy czuć się lepiej, staniemy się bardziej efektywni w ciągu dnia, a dodatkowo staniemy się mniej zestresowani i pełni pozytywnej energii. Nawet najlepiej przespana noc na najwygodniejszym materacu może zostać zaprzepaszczona złym porankiem. Oto zdrowe poranne nawyki, które możesz wprowadzić od jutra.
Po pierwsze – nie daj się porannej drzemce!
Po pierwsze – nie daj się porannej drzemce!Dzwoni budzik, a my przestawiamy go o kolejne 10, 15 lub 30 minut. Niekiedy czynność tę powtarzamy kilkukrotnie, przez co zamiast wstać o godzinie 7:00 czy 8:00, wychodzimy z łóżka w okolicach godziny 11:00. Jedno jest pewne – drzemka rozleniwia. Przestawianie budzika spowoduje, że będziemy mieli coraz mniej motywacji, by wstać, zaś to w konsekwencji zwiększa ryzyko zaspania do pracy. Nie ma co odwlekać wyjścia z łóżka. Lepiej wstać szybciej i korzystać z tego, co niesie nam nowy dzień. Dobrym pomysłem na to, by nie dać się porannej drzemce, jest położenie telefonu jak najdalej od łóżka. Wówczas gdy rozlegnie się dźwięk budzika, będziesz zmuszona wstać, by go wyłączyć.
Pamiętaj także, by ustawić budzik na odpowiednią godzinę. W przypadku, gdy musimy wyjść z domu o godzinie 08:00, nastawianie budzika na 07:45 będzie bardzo złym rozwiązaniem. Zrealizowanie porannych rytuałów, a nawet wykonanie najprostszych czynności takich jak zjedzenie śniadania będzie wtedy całkowicie niemożliwe.
Więcej interesujących porad i wskazówek na temat wdrażania zdrowych, porannych nawyków, można znaleźć na portalu https://sennamaterace.pl/baza-wiedzy/229_sposoby-na-udany-poczatek-dnia
Szklanka wody z cytryną i orzeźwiająca kąpiel po przebudzeniu
Najlepszy sposób na poranne orzeźwienie? Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną. Aby wypracować nawyk, najlepiej przygotuj szklankę wody jeszcze wieczorem, zaś plaster cytryny dorzuć rano. Dlaczego jest to tak ważne? Twój organizm po nocy potrzebuje nawodnienia – zwłaszcza, że w sezonie zimowym powietrze w mieszkaniach jest dość suche.
Dodatkowo, warto wskazać, że cytryna zawiera wiele przeciwutleniaczy chroniących nas przed działaniem wolnych rodników, które mają negatywny wpływ na stan naszego zdrowia. Codzienne spożywanie wody z cytryną korzystnie działa na kondycję przewodu pokarmowego – poprawia perystaltykę i wydzielanie enzymów trawiennych.
Po wypiciu wody warto postawić na chłodny prysznic. Dzięki niemu pobudzone zostanie krążenie krwi w organizmie, dlatego od razu zyskasz werwę do działania.
Poranna kawa – dlaczego warto?
W ramach codziennych porannych zdrowych nawyków nie sposób nie wspomnieć o piciu kawy. Warto wiedzieć, że systematyczne spożywanie około trzech filiżanek kawy dziennie jest bardzo korzystne dla stanu zdrowia.
Kawa zawiera wiele antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki przyspieszające starczenie i wywołujące wiele chorób. Spożywając kawę zmniejszamy ryzyko zachorowania na alzheimera, stwardnienie rozsiane, parkinsona, nowotwór czy depresję. Dodatkowo, pijąc regularnie kawy aż o 10 proc. zmniejszamy ryzyko wystąpienia zgonu z powodu wystąpienia choroby układu krążenia.
O tym, jakie są korzyści wynikające z codziennego picia kawy, można przeczytać więcej na https://coffeefolks.eu/.
Papierosom powiedz „nie”
Kawa i papieros to Twój poranny rytuał? To ogromny błąd. Palenie to nałóg, który może doprowadzić do rozwoju wielu poważnych chorób, przede wszystkim nowotworów złośliwych. Aż 90% przypadków raka płuc wynika z palenia tytoniu. Dodatkowo – narażeni są nie tylko palacze, ale również osoby przebywające z nimi w tych samych pomieszczeniach (tzw. bierni palacze).
Z szacunków lekarzy wynika, że palacze żyją średnio 15 lat krócej aniżeli osoby niepalące. Jeden papieros oznacza statystycznie 11 minut krótsze życie.
Postaw na herbatę
Jeśli ktoś nie przepada za kawą, powinien postawić na herbatę – najlepiej zieloną, jednak czarna również posiada szereg prozdrowotnych właściwości. Picie herbaty sprawia, że zmniejszone zostaje ryzyko wystąpienia raka, opóźnione zostają procesy starzenia się skóry, poprawia się stan uzębienia i dziąseł oraz opóźniony zostaje rozwój osteoporozy. Co więcej – picie zielonej herbaty w znacznym stopniu wspomaga proces odchudzania.
W herbacie zawarte są też związki polifenolowe wspierające układ odpornościowy – wykazują się one działaniem przeciwzapalnym i hamują negatywne procesy utleniania, które zachodzą w ludzkim organizmie. Gdy będziesz pić regularnie kilka filiżanek zielonej herbaty dziennie, ryzyko śmierci z powodu zawału bądź udaru zostanie zmniejszone o ponad 20 procent.
Wspólne śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dlatego warto celebrować tę chwilę razem z bliskimi. Jeśli masz wątpliwości, czy warto jeść śniadanie, wiedz o tym, że jeśli będziesz jadła pierwszy posiłek rano, ryzyko wystąpienia u Ciebie otyłości brzusznej zmniejszy się aż o 22 proc., cukrzycy typu 2 – o 19%, zespołu metabolicznego – o 18%.
Jeśli systematycznie rezygnujesz z jedzenia śniadania, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz na nadciśnienie, nietolerancję glukozy, otyłość bądź dyslipidemię. Z badania japońskich lekarzy wynika, że wśród osób, które jadły śniadania zdecydowanie najrzadziej, ryzyko udaru było większe aż o 20% w porównaniu z tymi, które spożywały ten posiłek systematycznie.
Jednym z najlepszych pomysłów na śniadanie będą płatki owsiane – pomagają one utrzymać prawidłową masę ciała, obniżają poziom złego cholesterolu, poprawiają kondycję serca a także wpływają na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, poprawiają trawienie i zawierają sporo magnezu.
Otwórz okno i korzystaj ze świeżego powietrza
Gdy wejdziesz do kuchni, otwórz okno. Świeże powietrze zadziała na Ciebie orzeźwiająco. Nie warto rezygnować z otwierania okien nawet w trakcie zimy. Otwarte okno sprawdzi, że szybciej się wybudzimy, dotlenimy się, a w konsekwencji łatwiej będzie nam przystąpić do przygotowania śniadania, porannej kawy i pozostałych czynności.
Delektuj się zapachami
Nos człowieka posiada od 5 do 20 mln receptorów, które odpowiadają za wychwytywanie cząstek zapachowych. Umiejętność przetwarzania zapachu i przekazywania informacji o nim do rejonów mózgu odpowiadających za emocje powoduje, że różne zapachy mogą wywoływać inne pobudzenie emocjonalne u człowieka.
Zapach porannej kawy może usunąć ospałość prawie tak samo skutecznie jak wypicie filiżanki tego popularnego napoju. Zapach cytryny sprawia, że obniżeniu ulega poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu oraz pomaga skoncentrować się na pracy. Jeśli zależy nam na tym, by poprawić pamięć, do porannego nawyku włączmy wąchanie cynamonu. Osoby, które zmagają się z sytuacjami stresowymi w swojej pracy, powinny postawić na lawendę, która wycisza i uspokaja. Z kolei słodki zapach róży przyczynia się do poprawy pamięci oraz chroni nas przed uczuciem zmęczenia. Rozmaryn, czyli jedna z najpopularniejszych przypraw, poprawia kreatywność i pamięć.
Więcej informacji na temat roli zapachów i aromaterapii można znaleźć na https://fantasyheart.pl/.
Relaks przede wszystkim
Rozmaite techniki relaksacyjne mogą pomóc nam w wielu kryzysowych sytuacjach – nie tylko rano, ale także w pozostałych częściach dnia. Joga, medytacja, gimnastyka relaksacyjno-oddechowa czy tai-chi sprawiają, że obniża się skurczowe ciśnienie tętnicze o 10 mm Hd, zaś rozkurczowe o 5 mm Hg. Wykonywanie ulubionych ćwiczeń relaksacyjnych każdego poranka może sprawić, że łatwiej będzie nam stawiać czoła wyzwaniom czekającym nas w trakcie całego dnia i łatwiej radzić sobie w rozmaitych sytuacjach stresowych.
Magiczna rola pocałunku
Poranną rutyną powinien być także pocałunek. Okazywanie czułości bliskiej nam osobie wpływa nie tylko na poprawę relacji między nami, ale niesie za sobą także szereg innych korzyści. Mianowicie: systematyczne pocałunki wykazują się działaniem przeciwzmarszczkowym, uspokajają oraz obniżają ciśnienie krwi, poprawiają odporność i zapobiegają próchnicy.
Wyjdź na spacer z psem
Posiadacze psów są znacznie mniej narażeni na wystąpienie chorób serca. Pies, czyli największy czworonożny przyjaciel człowieka, sprawia, że stajemy się mniej zestresowani, spada ciśnienie tętnicze, a nawet obniża się poziom „złego” cholesterolu w naszym organizmie. Kontakt z psem pomaga także osobom cierpiącym na reumatyzm.
Co więcej, dodatkową zaletą posiadania psa jest fakt, iż musimy z nim wychodzić na spacer każdego dnia, bez względu na pogodę. Dzięki temu będziemy aktywni o każdej porze roku. Spacery z psem uchronią nas przed otyłością. Fakt posiadania psa pozytywnie wpływa również na bakterie jelitowe oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji dolnych dróg oddechowych i wybranych alergii.
Ustalanie priorytetów na dany dzień
Jednym z porannych nawyków powinno być także określenie priorytetów, czyli najważniejszych czynności do wykonywania w danym dniu. Warto uwzględniać takie czynności, które są dla nas bardzo istotne z jakiegoś powodu i mogą nam pomóc w osiągnięciu wcześniej wytyczonych celów. Pomyśl o tym, co zrobić, by poprawić relacje z rodziną bądź współpracownikami, szybciej zakończyć projekty w pracy bądź jak urządzić nowe mieszkanie. Warto pamiętać, że człowiek wykazuje się największą produktywnością przez kilka pierwszych godzin od wstania. Jeśli będziesz dysponować listą priorytetów, będziesz doskonale wiedzieć, co zrobić, by jak najszybciej wykonać wytyczone zadania.
Zrób coś, co odkładasz od dłuższego czasu
Od kilku tygodni wybierasz się na siłownię lub do kina z mężem? Jeśli dysponujesz wolnym czasem, a jedynym problemem jest brak motywacji, zrób to właśnie tego poranka. Z badań wynika, że największą samokontrolę mamy właśnie w godzinach rannych. Zdecydowanie łatwiej jest nam zmotywować się do wykonywania określonych czynności rano aniżeli wieczorem po wielogodzinnym dniu pracy.
Poranne pisanie
Pisanie „porannych stron” (ang. morning pages) to metoda opracowana przez Julię Cameron w książce „Droga Artysty. Jak wyzwolić w sobie twórcę”. Polega to na tym, że siadamy przy biurku, bierzemy do ręki długopis i zapisujemy swoje myśli. W ten sposób będziemy mogli „wyrzucić” z siebie pewne kwestie, które nie dają nam spokoju. Jeśli każdego dnia rano swoje rozterki i radości będziemy przekuwać na papier, wówczas z pewnością łatwiej będzie nam radzić sobie z troskami dnia codziennego i stawiać czoła kolejnym wyzwaniom. Autorka książki sugeruje, by każdego dnia zapełnić trzy strony A4.
Przygotuj się wieczorem
Aby wszystko poszło zgodnie z planem, warto przygotować się jeszcze poprzedniego dnia. Wyprasuj ubrania, przygotuj szklankę z wodą, zastanów się nad porannym menu oraz przygotuj zestawy lunchowe do pracy. Ważne, by w całym mieszkaniu panował porządek. Dzięki temu łatwiej będzie wykonać wszystkie zaplanowane na rano rytuały zgodnie z planem. Zadbaj o to, by się wysypiać – najlepiej połóż się do łóżka około 8 godzin przed budzikiem. Wówczas rano z pewnością będziesz wypoczęta i pełna wigoru.
Co zrobić, by zdrowe nawyki pozostały z Tobą na dłużej?
Jeśli zależy Ci na tym, by zdrowe nawyki były codziennym rytuałem, zadbaj o to, by kierowała Tobą długofalowa motywacja – np. chęć uniknięcia groźnych chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy nowotwór. Ważne jest także to, by kierować się chęcią polepszenia relacji z członkami rodziny, co osiągnie się poprzez celebrację wspólnych śniadań i poranne rozmowy.
Do zmiany porannych nawyków dobrze jest przygotowywać się wspólnie – gdy razem ustalicie cele, ich osiągnięcie będzie łatwiejsze, ponieważ będziecie się nawzajem dopingować. Należy jednocześnie pamiętać o tym, by wspierać się w sposób pozytywny, to znaczy bez straszenia pozostałych osób negatywnymi konsekwencjami nieodpowiedniego sposobu odżywiana czy zbyt częstego pomijania treningów.
Artykul gościnny : https://lifestyleonline.pl/
