Zdrowy kręgosłup i zgrabna sylwetka idą ze sobą w parze! Zgarbieni sprawiamy wrażenie przygaszonych, schowanych i niższych, dlatego warto pamiętać o prostowaniu pleców, a także zastanowić się jakie nawyki zmienić, żeby zadbać zarówno o swoje zdrowie, jak i piękny wygląd. Właśnie dlatego dzisiaj podpowiadamy, na co zwrócić uwagę, jeśli chcemy poczuć się lepiej w swoim ciele!
Zdrowy kręgosłup – podstawa pięknej sylwetki
Plecy proste, pierś do przodu! Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, jak mocno nasza postawa oddziałuje na wygląd zewnętrzny. Przede wszystkim będąc wyprostowanymi wydajemy się wyżsi, smuklejsi, a także pewniejsi siebie. Osoby zgarbione uchodzą na ogół za bardziej skryte, przerażone czy ciche, które boją się walczyć o swoje! Na dodatek, w momencie, kiedy kręgosłup zachowuje odpowiedni kształt łatwiej jest uzyskać efekt płaskiego brzucha, a to za sprawą rozwiniętych mięśni głębokich. Dlatego ćwicząc obowiązkowo powinniśmy być nastawieni nie tylko na spalanie tłuszczu oraz budowanie masy mięśniowej. Koniecznie pamiętajmy też o tym, aby zadbać o swój kręgosłup – wystarczy wdrożyć nawet kilka stosunkowo prostych ćwiczeń, które pozwolą zatroszczyć się o niego, a co za tym idzie również o piękną i seksowną sylwetkę. Zacząć jednak musimy od wyeliminowania szkodliwych nawyków, które ma każdy z nas, a patrząc z długofalowej perspektywy mogą być wręcz “zabójcze” dla naszych pleców oraz prostej postawy i prowadzić do różnego rodzaju problemów na tle zdrowotnym. Schorzeniem, które bardzo często pojawia się właśnie przy okazji regularnego garbienia się, jest tak zwany wdowi garb, czyli wada charakteryzująca się powstawaniem pewnego zgrubienia na samym dole szyjnej części kręgosłupa. Dotyka on coraz większej liczby osób, właśnie w związku z naszym siedzącym trybem życia. Wśród objawów towarzyszących wskazanemu schorzeniu możemy wymienić kłopoty z oddychaniem, zawroty głowy, przeszywający ból od karku sięgający aż w okolice łopatek, osłabienie siły chwytu czy też boleści podczas poruszania szyją. Innym problemem, również groźnym, jest przodopochylenie miednicy. Cechuje się charakterystycznym ułożeniem miednicy, czemu towarzyszą różnego rodzaju zmiany w układzie kostno-stawowym. Jednym z najbardziej typowych objawów jest właśnie odstający brzuch, pochylenie całego ciała do przodu czy też wypięcie pośladków.
Tych nawyków się wystrzegaj!
Jak na co dzień powinniśmy dbać o kręgosłup? Tutaj warto jest dokładnie przyjrzeć się temu, jak wygląda nasz dzień. Wielu długie godziny spędza siedząc przy komputerze. Niestety przy tym duża część osób, szczególnie korzystających z laptopów z trakcie ostatnio często praktykowanego home office, rezygnuje z pracy przy biurku na krześle dobranym w odpowiedni sposób na rzecz miękkiej kanapy lub też działają oni bezpośrednio z łóżka. Jednak bardzo szybko może to odbić się na kondycji pleców, ponieważ przez wiele godzin w jednej pozycji potrzebujemy odpowiedniego podparcia. Na rynku znajdziemy wiele foteli, które przez producentów polecane są do długotrwałego korzystania z nich, jednak w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Przede wszystkim zrezygnujmy z głębokich designerskich modeli, które chociaż świetnie wyglądają, zupełnie się nie sprawdzą, chociażby ze względu na fakt, że nie możemy operować ich wysokością. Dobry produkt musi dawać oparcie całym plecom, a najlepiej też karkowi. Warto też zwrócić uwagę na materiał, z którego jest on wykonany – świetnie, jeśli będzie gwarantował cyrkulację powietrza na wysokim poziomie, aby zapobiec potliwości. Drugą kwestią jest to w jakiej pozycji siedzimy. Kolana powinny być ugięte pod kątem około 90 stopni, a stopy znajdować się na podłodze. Przedramiona najlepiej, aby spoczywały na biurku. Inną sytuacją, stanowiącą problem przede wszystkich wśród kobiet jest noszenie dużych toreb na ramieniu. Często ważą one naprawdę sporo, a nierównomierne obciążenie mocno oddziałuje na kręgosłup i jest powodem wykształcania się wad postawy. Dlatego zdecydowanie wszystkim paniom w dniach, gdy muszą zabrać ze sobą więcej rzeczy, polecamy stylowe plecaczki, które wyglądają równie świetnie, a zdecydowanie lepiej zdają egzamin. Dobrze jest też podkreślić kwestię butów – zarówno szpilki i baleriny często noszone są szkodliwe. Najlepiej jest wybierać niski obcas, około 2-3 centymetrowy. Każdy z nas warto, aby przywiązał do zakupu materaca, a w szczególności jego twardości, która musi być dopasowana w sposób indywidualny w zależności od potrzeb oraz z uwzględnieniem takich czynników jak waga. Osoby cięższe powinny wybierać modele stabilniejsze, które zapewnią optymalne wsparcie dla całego ciała – w innym przypadku będą się one zapadać, a plecy wyginać w łuk. Z kolei za twardy produkt będzie powodować nadmierne, wręcz nienaturalne prostowanie się kręgosłupa. Dodatkowo podkreślmy, że rano wstaniemy zmęczeni, niewyspani czy obolali. Nieprzespane noce mogą być przyczyną długotrwałego stresu. Powoduje on, że całe nasze ciało jest mocno spięte, co skutkuje później chociażby dolegliwościami bólowymi i garbieniem się. Pamiętajmy, żeby nie lekceważyć żadnych symptomów dawanych nam przez organizm. W razie potrzeby koniecznie musimy w odpowiedni sposób reagować, chociażby poprzez konsultację z lekarzem.
Dieta na zdrowy kręgosłup
Wszyscy doskonale wiemy jak istotna dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu jest odpowiednia dieta. Nie inaczej jest, jeśli chodzi o kręgosłup i jego kondycję. Przede wszystkim zdrowe żywienie chroni nas przed otyłością, która aktualnie uchodzi za chorobę. Oczywiście przede wszystkim za dolegliwości odpowiadać będą odpowiadać tutaj dodatkowe kilogramy, które codziennie musimy nosić. Kłopoty wiążą się też z przesunięciem środka ciężkości na przednią ścianę brzucha, przez co jesteśmy jeszcze bardziej pochyleni do przodu. Nadmieńmy, że problem ma charakter bardzo długotrwały, ponieważ nie wystarczy stracić na wadze, aby się go pozbyć. Przewlekła nadwaga może skutkować zmianami w biomechanice kręgosłupa, dlatego w trakcie procesu odchudzania dobrze jest skonsultować się z lekarzem ortopedą, który wspomoże nam w korygowaniu ewentualnie powstałych wad – w innych okolicznościach dolegliwości mogą się nawet zaostrzyć. Zatem co powinniśmy jeść? Zrezygnujmy z produktów wysokoprzetworzonych, fast foodów czy gotowych dań, których w marketach można zaobserwować coraz więcej. Warzywa, owoce czy produkty pełnoziarniste obowiązkowo powinny znajdować się w naszym codziennym menu. Warto także postawić chociażby na chude mięso, czy wysokiej jakości ryby oraz wyroby mleczne jak maślanki, jogurty oraz kefiry, które regulują działanie naszej mikroflory bakteryjnej – zrezygnujmy natomiast z picia samego mleka, które jako dorośli znacznie gorzej trawimy. Dodatkowo koniecznie musimy zwrócić uwagę na zawartość w naszym codziennym menu składników, które wpływają na jakość naszych kości czy też ogólną kondycję kręgosłupa i działanie stawów. Najpopularniejszym, znanym już dzieciom, jest wapń. W parze z nim jednak powinno iść jedzenie bogate w magnez, krzem, cynk oraz witaminy A, B, C i D. Ważny budulec nie tylko naszych mięśni, lecz również kości stanowi białko. Za elastyczność stawów odpowiadają wcześniej wspomniane warzywa, w szczególności wybierajmy buraki, brokuły czy też pietruszkę i marchewkę. Warto też rozważyć przyjmowanie suplementów diety, które wspomogą nasz organizm. Jednak tutaj dobrze będzie skonsultować się z lekarzem, który zaleci nam najlepszy, dopasowany do naszych potrzeb specyfik.
Pilates, czyli recepta na proste plecy i zgrabną sylwetkę
Zastanawiasz się, w jaki sposób najlepiej wyrzeźbić swoja sylwetkę, nie obciążając jednocześnie kręgosłupa? Niestety, często wiele treningów, które mają nam zagwarantować piękną smukłą figurę jest jednocześnie wręcz zabójcza dla naszych pleców oraz stawów. Jest tak szczególnie jeśli stawiamy na duże obciążenia w czasie wizyt na siłowni. Dlatego właśnie fantastycznym rozwiązaniem będzie pilates. Przez lata wskazany sport uzyskał łatkę “kobiecego”, jednak perfekcyjnie sprawdza się również w przypadku mężczyzn, gwarantując im naprawdę spektakularny efekt. Aktywność ta pozwala pracować przede wszystkim z ciężarem własnego ciała, dzięki czemu możemy jednocześnie osiągnąć dużą jego świadomość. Wskazany system został opracowany przez Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowca, na początku XX wieku i stąd też wzięła się jego nazwa. Jest to połączenie baletu, elementów sztuk walki oraz jogi i wszelkiego rodzaju ćwiczeń rozciągających. Korzyści z takich treningów płynie naprawdę wiele – pracujemy nad sylwetką jednocześnie dbając o dobre samopoczucie. Poprawiamy krążenie krwi w naszym ciele, co daje nam lepszą elastyczność skóry i spowalnia efekt starzenia się. Jak możemy rozpocząć ćwiczenie pilatesu? Oczywiście najlepszym rozwiązaniem będą stacjonarne zajęcia grupowe w obecności trenera, który w razie potrzeby skoryguje nasze błędy. Będąc częścią jakiejś społeczności łatwiej jest też zachować motywację i regularnie decydować się na aktywność fizyczną. Jednak bez problemu możemy też skorzystać z zestawów zamieszczonych w internecie przez wyspecjalizowanych trenerów. Koniecznie należy wspomnieć, że pilates nie tylko pomaga nam wypracować wymarzoną sylwetkę, lecz także pomoże uporać się z nieprzyjemnymi skutkami prowadzenia siedzącego trybu życia – między innymi neutralizuje dolegliwości bólowe czy zmniejsza ryzyko wystąpienia tak zwanego “wdowiego garbu” dotykającego coraz większe grono młodych ludzi. Dodatkowo zmniejsza stres, który powoduje spięcie mięśni w niemal całym ciele oraz daje wytchnienie naszej psychice, pomagając chociaż na chwilę odciąć się od świata zewnętrznego.
Dlaczego warto praktykować jogę?
Joga jest starą, pochodzącą z Indii metodą, o której mówi się, że ma na celu przynieść opanowanie i wytchnienie zarówno dla ciała, jak i ducha. Chociaż pod tym słowem kryje się wiele znaczeń i szeroka filozofia, a cały system jest bardzo rozbudowany i bez wątpienia ciekawy, w artykule chcemy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach fizycznych. Co ważne, żeby zacząć je praktykować nie potrzebujemy wielu akcesoriów – na samym początku wystarczać nam będzie wygodne ubranie oraz mata. W internecie znajdziemy wiele gotowych treningów na różnych poziomach zaawansowania. Rozpoczynając przede wszystkim uczyć się będziemy podstawowych figur, które każdy jogin powinien znać. Bardzo ważną rolę odgrywa też oddech. Warto wspomnieć, że joga to nie tylko ćwiczenie opierające się na rozciąganiu się czy uspokojaniu całego organizmu – w zależności od wybranego zestawu możemy spalić naprawdę dużą ilość kalorii czy też wypracować mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Istnieje też wiele zestawów przygotowanych właśnie z myślą o boleściach kręgosłupa, które już po ich pierwszym wykonaniu przynoszą naprawdę zdumiewające efekty i ulgę. Co ważne, jogę możemy praktykować codziennie – oczywiście każdego dnia nie musimy stawiać na najbardziej wymagające ćwiczenia, jednak nawet piętnaście minut wieczorem pozwoli nam się uspokoić, zrelaksować i spokojnie przespać całą noc. Jakie jeszcze korzyści płyną z regularnych ćwiczeń? Bez wątpienia dobrym powodem jest chociażby poprawa metabolizmu, spowolnienie procesów starzenia się czy też korygowanie wad postawy.
Zdrowy kręgosłup konieczny jest, aby móc się pochwalić piękną i smukłą sylwetką. Pamiętajmy, że o plecy powinniśmy dbać już od najmłodszych lat, dlatego koniecznie powinniśmy zwracać na to uwagę jeśli jesteśmy rodzicami lub w naszym otoczeniu znajdują się dzieci. Koniecznie należy podkreślić, że często wystarczą małe kroki, żeby poczuć się lepiej, jak rozpoczęcie ćwiczeń czy też przyjrzenie się bliżej swoim nawykom podczas pracy przy biurku. Jeśli jednak zaczniemy zauważać u siebie niepokojące symptomy, a ból będzie nam skutecznie utrudniał codzienne funkcjonowanie, nie powinniśmy zwlekać tylko od razu skontaktować się z lekarzem specjalistą, który zlokalizuje źródło problemu i zaleci odpowiednie leczenie, które po pewnym czasie pozwoli nam znowu cieszyć się zdrowymi plecami i atrakcyjnym wyglądem!
