Ćwiczysz regularnie i nie narzekasz na figurę. Jednak coś zdaje się być nie tak. Bardzo często, mimo zgrabnych nóg, zauważyć możemy tuż nad kolanem niechciany tłuszczyk. Aby się go pozbyć, już dziś zacznij nad tym pracować. Poniższe ćwiczenia pomogą ci w tym!
Przysiad z wypadem do przodu
Stań prosto rozchylając nogi na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana, ale dopilnuj by były na wysokości twoich pięt. Następnie opuszczaj biodra jednocześnie unosząc piętę do góry tak, aby udo znalazło się w poziomie (równolegle do podłoża). Napnij brzuch i postaraj się wytrzymać jak najdłużej. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.
Zwykłe przysiady
Wystarczy 30 przysiadów dziennie, by pozbyć się tłuszczyku. Pamiętaj jednak, aby podnosząc się, nie odrywać stóp od podłoża! Zrób 15 przysiadów w 2 seriach.
Zataczanie koła nogami w pozycji leżącej
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami – rękę podłóż pod głowę. Następnie podnieś górną nogę na wysokość około 30/40 cm i zacznij powoli zataczać nią kółka jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Policz do 15 i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie w 3 seriach na obie nogi.
Zakładanie „nogi na nogę”
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Unoś górną nogę i powoli ją opuszczaj aż do postawienia jej obok kolana drugiej nogi. Zmień strony. Powtórz ćwiczenie 15 razy na obie nogi – wykonaj 2 serie.
Krzesełko
Oprzyj się plecami o ścianę. Następnie schodź coraz niżej oddalając stopy od ściany aż do momentu, w którym twoje łydki utworzą kąt prosty z udami. Opuść ręce i w tej pozycji wytrzymaj jak najdłużej.
